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老年人预防跌倒宣传栏 一、哪些病人容易发生跌倒？ 1、年龄大于 65 岁或小于 8 岁者。 2、有跌倒史的病人。 3、无家属照顾陪伴者。 4、肢体无力、行动不便者。 5、步态不稳者。 6、身体虚弱、头晕、眼花、贫血、血压不稳者。 7、意识混乱、躁动者。 8、精神状态差、注意力无法集中、失眠者。 9、使用影响精神状态活动的药物：镇静安眠药、麻醉止痛药、降 血压药、泻药、利尿剂。 预防老年人跌倒——衣 选择合适的鞋子： 购买合脚的防滑鞋子，且鞋内不要 有太厚的鞋 ，以免影 响鞋底的高度，尽量不要穿拖鞋。 选择适当的衣服： 穿合适的衣裤，不要太大或太长 选择适当的辅助工具： 使用合适长度、接地面积较大的拐杖 注意早晚的保暖：以防关节僵硬无力 预防老年人跌倒——食 为减少老年人跌倒的发生，老年人应保持均衡饮食，以确保摄取 足够的钙质及维生素 D，增强骨络的强度。 含钙较多的食物： 牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、虾皮等 含维生素 D 较多的食物： 禽、蛋、深海鱼、木耳、香菇等 可以适当补充维生素 D 和钙制剂 减少食用安眠药、少饮酒等 避免睡前饮水过多，以免夜间起床多次。 预防老年人跌倒——住 1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在 家中无障碍行走。 　　2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。 　　3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。 　　4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。 　　5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑 。 　　6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。 7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。 　9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。 预防老年人跌倒——行 使用交通工具时，等机动车辆停止后再上下车。 避免走过陡的楼梯或台阶：行走时要尽量扶稳扶手 避免去人多及湿滑的地方 如果需要时请周围人帮忙 走路时保持步高频率，尽量慢走 提高平衡能力小招式 　 1、“金鸡独立” 金鸡独立睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长 的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各 跳 10 分钟（每次跳20 个，两次之间休息 30 秒钟）。 2、“不倒翁”练习 挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉， 达到控制重心的目的。 3、坐立练习 站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在 头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。 4、沿直线行走 画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进， 步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到 10～20 步后，把身子转过 来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽 量保持不掉下，以增强平衡性。 5、侧身走 俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。 6、倒着走 找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线 7、打“八段锦” 八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有 柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运 动器官都有良好的调节作用，是一种较好锻炼老年人平衡能力的体育 运动。