周业早会主题4.12教学文案.pptVIP

周业早会主题4.12;健身需求与目的;增肌 ： 1.健身计划 我们是增肌，不是增肥，力量和有氧运动结合效果最佳的效果，以力量训练为主。 周一 胸肌 肱三头肌 腹部 周三 背肌 肱二头肌 腹部 每周健身3次-4次 每次60-90分钟，根据自己体能来定。 周五 肩部 体能 腹部 大肌群3-4个动作 ＋小肌群训练＋最后必练腹 周日 腿部 体能 腹部 3-4个动作，每个动作4-5组，每组做10-12个，中等重量。 2.饮食计划 例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、豆制品类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。多补充健康 热量：坚果果类。低热量少糖分的水果和牛奶。运动前一小时，一定要进食提供些热量， 运动后也在要补充蛋白质。 3.有规律的睡眠休息时间 保证有充足的睡眠时间，最好在晚上23：00前入睡 训练完肌肉会疲劳 充分休息也是更好 增长肌肉纤维。 ;肌肉： 共639块;体能测试;BMI计算法体脂率;从女胖子到女神的过程 从男胖子到男神的过程;腰臀比 （WHR）： 腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储 存在腹部，梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。当男性WHR大于0.9女性WHR 大于0.8，可诊断为中心性肥胖，更容易患心脏病和糖尿病。  基础代谢（BMR）： 基指一个人在静态的情况下，每个人维持生命所需要的最低能量（消耗的卡路里数）。 。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，人体基础代谢量就会约占一 天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢量也会择人 衣帽，因年龄性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘 肚子里就已经 定一个人基础代谢率的高低。 测定方法：在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精 神紧张等影响时的能量代谢率。  ;有氧运动和无氧运动定义;运动康复训练: 称体疗，是对伤病或伤残者采用各种运动方法， 使其在身体功能和精神上获得全面恢复，使他重???社会。 高低肩、腰椎、颈椎、骨盆前倾、后倾都是可以通过运动 康复回到身体最佳体态标准。 体能训练: 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动 素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力 的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以 及人体的机能特征有着密切的相关?。;CrossFit体能训练体系;HIIT训练体系; Questions＆Answers ; 今天演讲已结束 谢谢您的倾听;此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢