一位心理咨询师如何战胜产后抑郁顺利渡过.docVIP

一位心理咨询师如何战胜产后抑郁顺利渡过 【编者按】本文作者是大连元认知心理干预技术研究所常务副所长， 却也在 产后身陷抑郁状态。 幸运的是，她能够用心理咨询技术克服抑郁发作的痛苦与绝 望，在短时间内摆脱了抑郁状态，没有发展成抑郁症。本公号发表她的文章，希 望对遭遇产后抑郁的母亲们有所帮助。 我是一名从业十年的元认知心理咨询师， 读书期间即开始临床实践， 毕业后 将此作为我毕生的事业。这些年，我自问技术功底扎实，助人颇多。可是， 2016 年 8 月，我迎来了我的宝贝， 产后抑郁也不期而至， 让我亲身体验到抑郁来袭时 的无助与痛苦。 幸运的是， 作为心理咨询师， 我用心理学克服了一次次抑郁发作的痛苦与绝 望，战胜了各种极端的想法， 在短时间内摆脱了抑郁状态， 没有陷入产后抑郁症 的泥沼。 此刻，我将个人的经历及经验， 与所有的妈妈、 准妈妈们以及关注产后抑郁 症的人们分享，希望用我的专业和经验帮助更多的人。 心理咨询师为何也会出现产后抑郁？ 先介绍两个概念：抑郁症与抑郁状态。 抑郁症是情感性精神障碍一种临床类型， 是以显著而持久的情绪低落为主要 特征的精神障碍。许又新教授的《神经症》第二版指出，不论轻重如何，抑郁的 必要特征是心情低落，没有心情低落便根本不能称为抑郁。作为精神病理状态， 抑郁的程度必须达到使心理功能下降或社会功能受损害， 否则，心情低落不能诊 断为抑郁症。 当然，持续时间也是抑郁症诊断的一个必要条件。 通常， 至少持续两周以上 才能够达到诊断标准。 抑郁症不等于抑郁状态。 《心理咨询大百科全书》 将抑郁状态描述为一种心 理状态，主要表现为情绪低落、心情苦闷、行动迟缓、思维迟钝、联想缓慢，因 而言语减少，语流缓慢，语音低沉，或整日沉默不语。抑郁症患者往往伴随抑郁 状态，但是陷入抑郁状态的人并不一定被诊断为抑郁症。没有抑郁症的正常人， 在一生中总会有一段时间陷于抑郁状态。 清楚了以上两个概念， 从专业角度自我诊断， 我属于刚刚陷入抑郁状态， 并 非时刻都有抑郁发作，社会功能完好，九天后开始好转，未发展为抑郁症。这个 阶段是自我干预的最佳时机， 及时进行自我干预就能够有效防止抑郁状态发展为 抑郁症。 接下来一个问题是： 作为心理咨询师， 我为什么也会陷入产后抑郁？弄清原 因是自我干预的第一步，了解清楚原因才会不恐慌，不害怕，做到心中有数，心 里有底。 首先，心理咨询师也是人。是人就会有情绪，既有积极的情绪，也难免有消 极的情绪；是人就会遇到事，有些事情让人焦虑，长期心情不好，能力受损，生 活质量低下，会觉得无力和无助，久而久之悲观、绝望，陷入抑郁。心理咨询师 亦如此。 其次，产前、产后阶段，有一定特殊原因，比如人体的激素水平，决定了这 个阶段极容易出现抑郁状态， 不及时调整便容易发展为抑郁症；这些特殊原因又 有着普遍性，很多产后妈妈都会面对。 抑郁并非凭空而降， 并非从生了孩子第一天就会出现， 而是在产后的种种经 历中，逐步产生焦虑、 抑郁情绪，情绪导致相应症状， 症状使得情绪更加强烈? ? 如此循环反复，问题变得严重、持久乃至顽固。最终，有些人发展成为单纯抑郁 症，有些人属于焦虑、抑郁共病。 以我本人为例， 作为新手妈妈，产后的激素变化和缺乏育儿经验， 加之新生 儿身体确实存在的不适， 很自然会产生焦虑。 一到傍晚， 看见孩子在肠绞痛的折 磨下撕心裂肺地哭泣，一哭就是四、五个小时，作为母亲，我深感无助、心疼。 我不知道用什么办法能够帮到孩子， 宁愿这一切都发生在我的身上， 而不是一个 刚刚出生的婴儿。 当我得知婴儿肠绞痛并无无特效药， 只能眼巴巴地等待孩子长大些后自然康 复，我绝望了，心中涌上来的是无尽的自责。渐渐地，我白天在焦虑中度过，担 心、恐惧傍晚的到来；晚上在痛苦、自责、心疼、绝望中度过，直至孩子哭声的 结束。几天下来，心疼转化为了厌恶，厌恶孩子的哭泣、厌恶他的存在、厌恶自 己、厌恶所有的人、厌恶所有的事? ? 产后，我个人身体存在这样、 那样的不适。 人在身体不舒服时心情本就不佳， 再丧失部分自理能力，这种失落感、 无力感会让人更加高兴不起来? ? 各种 “不 高兴”积累到一起，自然而然就会陷入抑郁状态。 当出现抑郁情绪后， 思维同样会受到抑郁情绪影响，对他人正常的行为、 态 度、言语等产生负性评价，对自身的状况及能力等产生过低评价。 老公躺在沙发 上看电视， 我对他的这一行为极为不满； 他对我的态度表现出一点点不耐烦， 我 的抑郁情绪又会放大他的不耐烦； 当我不得已必须被照顾， 我认为自己是无能的， 整个人绝望、 无助? ? 如此循环往复， 抑郁情绪越来越重， 抑郁症状也随之越来 越重。 产后抑郁的多重原因 结合我多年接待产后焦虑、 抑郁来访者的临床经验和我个人的亲身经历， 我 将产后焦虑、抑郁的主要原因