高中生心理健康教育《今天你睡好了吗？》睡眠辅导活动课设计.docxVIP

今天你睡好了吗？ 教学目 与要求： 1、学 一些科学的睡眠知 ； 2、使学生 到睡眠与心理健康的关系； 3、了解并掌握促 良好睡眠的方法： 4、养成良好的作息 。 教学的重点与 点： 1、使学生了解睡眠与心理及学 效率的关系 2、使学生确 掌握改善睡眠的方法； 3、促使学生学以致用，形成良好的作息 。 教学 程： 入：我常常听到有些同学 晚上 是很 ，老睡不好，白天就瞌睡。所以我决定今天跟大家 关于 睡眠的 。 b5E2RGbCAP 一、睡眠知多少（也可以 学生做睡商 ） ：众所周知，睡眠是人每天都必 的身理 程，在人的一生中，有三分之一的 在睡眠中度 ，可 睡眠 人 生命活 大重要性和必要性。人 在工作、学 和 中所 生的 力和体力的疲 ，必 充足的睡眠才能得以恢复。因此，人 把睡眠看成比吃、喝、玩 要重要。那么，我想 同学 睡眠 我 的身心健康以及工作学 有什么作用？ p1EanqFDPw 睡得好，心情好；睡得好，学 效率高；睡得 ，精力充沛，干 十足?? 大家 的很好！睡 睡好了， 我 的身心健康及工作学 都有很大的好 ！那么睡眠 多 才算合适呢？ 不同年 和不同人是不一 的。一般 ，一天中的睡眠 ，新生儿 18~20 小 ；儿童 需 10~12 小 ；成人 7~9 小 ；而老年人 5~7 小 。在成人中人与人之 的差异也来得大， 睡眠的人每 天需 8~10 小 ，短睡眠型的人，每天睡 5~7 小 就足 了， 睡眠 不可一概而 。只要第二天感到 有精力，未 神情倦怠等 象，就 明前一天的睡眠是充分的。 DXDiTa9E3d ： 到 里，我想 大家—— 得自己失眠的同学 手？ 在或是以前都可以。那么，我想 大家什么是失眠？ RTCrpUDGiT 世界 生 失眠的定 是：入睡困 、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周 3 次并持 至少 1 个月；睡眠障碍 致明 的不适或影响了日常生活；没有神 系 疾病、系 疾病，使用精神 物或其他 物等因素 致失眠。 按 床表 分 ：①睡眠潜入期：入睡 超 30 分 ；②睡 眠 持：夜 醒次数超 2 次或凌晨早醒；③睡眠 量：多 梦 ；④ 的睡眠 少于 6 小 ；⑤日 残留效 ：次晨感到 昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分 ：一 性或急性 失眠，病程小于 4 周；短期或 急性失眠，病程大于 4 周小于 3～ 6 个月； 期或慢性失眠，病 程大于 6 个月。按 重程度分 ： 度。偶 ， 生活 量影响小；中度，每晚 生，中度影 响生活 量，伴一定症状 ( 易怒、焦 、疲乏等 ) ；重度，每晚 生， 重影响生活 量， 床 症状表 突出。 5PCzVD7HxA ：通 才的探 ，我 可以了解到睡眠 因人而异，也澄清了失眠 个概念，那么接下来我 要做的是搞清楚到底是什么 我 睡不好？有没有同学能 一 有哪些因素会影响我 的睡 眠？ jLBHrnAILg 一是生理原因，如旅游、睡眠 境不佳、睡前 茶、咖啡等 性 料都可以引起失眠。 原因 导致上一般是暂时性的，无须治疗。 xHAQX74J0X 二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。 三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。 四是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。 二、对睡眠错误的认识 在学生中多为环境因素，心理因素，学习紧张等因素引起睡眠质量下降或失眠。如在我们高中宿舍里， 每个人的作息时间不同，因此晚上卧谈势必影响某些同学的休息。此外学习挫折，感情的伤害等都会导致 失眠。 LDAYtRyKfE 师：有关研究指出在众多影响睡眠因素中，人为的心理因素是最为严重的。我相信很多人会同意这一点，比如说当你明天要参加考试或是遇到了一些挫折，晚上就容易睡不好，但是只要考完试或是解脱了紧张、痛苦的情绪困扰以后，睡眠就逐步恢复正常了。其实，心理因素对我们的睡眠产生的影响是十分复杂的， 其中最主要的就是我们日常生活中存在着一些对睡眠错误的认识。 Zzz6ZB2Ltk 师：比如有些时候你可能会说“为什么我越睡越累？” “今天晚上不睡，明天把觉补回来。 中出现这样的念头时，我告诉你，你已经进入睡眠误区了。 dvzfvkwMI1  ”当你的头脑 误区一： 睡眠越多越有益于健康。  现在有很多人喜欢在双休日“补觉”  ，但往往后来会发现在双休日 还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不 一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。 rqyn14ZNXI 误区二： 晚上做梦