提升压力管理能力做幸福教师XXXX职教版提纲.pptVIP

张渝鸿教师心理系列培训 讲座纲要 压力无处不在 1 压力与教师职业倦怠 2 压力管理技巧 3 阳光心态创造幸福人生 4 张渝鸿教师心理系列培训 高职教师压力源 心理压力源 自身能力 岗位竞争 课改压力 生活压力 角色 多样性 人际问题 张渝鸿教师心理系列培训 图八、教师在工作中最开心的事情 63% 64% 37% 47% 62% 45% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 发奖金 放假 受到领导表扬 公开课成功 学生考试成绩优秀 和朋友在一起交流 张渝鸿教师心理系列培训 MCT 心理压力管理模式 心理压力源 M 心理管理 张渝鸿教师心理系列培训 减少压力提升教师幸福感 张渝鸿教师心理系列培训 自我调整 减压 学一点心理学理论与技巧 认识自我 调整心态 控制情绪 职业规划 学会感恩 善待他人 张渝鸿教师心理系列培训 《我感恩》 ? 有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是 和别人在一起 ? 有只会看电视而不洗碗的青少年，因为那表示他（她） 乖乖在家而不是流离在外 ? 我缴税，因为那表示我有工作 ? 衣服越来越紧，那表示我们吃的很好 ? 有阴影陪我劳动，那表示我在明亮的阳光下 ? 有待修理的草地、待修理的窗户和待修理的排水沟， 那表示我有个家 ? 能找到最远的那个停车位，因为那表示我还能走路， 且还有幸能有辆车 ? 有巨额的电费帐单，因为那表示我冷气吹得爽 张渝鸿教师心理系列培训 《我感恩》 ? 教堂礼拜时我身后有五音不全的女士，因为那表示我 还听得到 ? 有一堆衣服要洗烫，因为那表示我有衣服穿 ? 一天结束时感到疲劳和肌肉酸痛，因为那表示我有个 拼命工作的能力 ? 一大早被闹钟吵醒，那表示我还活着 ? 感恩过量的电子邮件，因为那表示有很多朋友在惦记 和想着我。 ? …… ? 如果您还有专属于您的烦恼，请您续写出来 张渝鸿教师心理系列培训 改变认知方式 ? 认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看 法。 ABC 理论 ? 压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。 压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。 ? 美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三 个突出特征：绝对化要求 、过度概括化 、灾难性 想象。 ? 个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力 观。 树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信 自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接 受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。 张渝鸿教师心理系列培训 ABC 情绪理论 ” ? 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件 的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对 这一事件的解释和评价所引起的。这就成了Ａ ＢＣ理论的基本观点。 ? 在ＡＢＣ理论模式中， – Ａ是指诱发性事件； – Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、解释和评价； – Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 张渝鸿教师心理系列培训 ? 唐代秘方 ? 昆明西山华亭寺内 , 现存有有一副“包治百病”的药方。 传说是唐朝一位法号天际大师的和尚为普渡众生而开 的。据称凡是诚心求治者，无不灵验。药方内容如下 : ? 药有十味： 好肚肠一根；慈悲心一片；温柔半两；道理三分； 信行要紧；中直一块；孝顺十分；老实一个；阴阳全 用；方便不拘多少。 ? 用药方法： 宽心锅内炒，不要焦不要躁 。 ? 用药忌讳： 言清行浊，利己损人，暗箭中伤，肠中毒， 笑里刀，两头蛇 ，平地起风波。 与大家共享 张渝鸿教师心理系列培训 学会自娱自乐 张渝鸿教师心理系列培训 坚持运动 张渝鸿教师心理系列培训 运动是沮丧的天然良药 ? 激烈运动之后脑啡增加 5 倍 ，产生舒爽愉快感。 ? 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究结论： ? 一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运 动组。二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮 丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩， 但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 ? 另一个试验研究 ： ? 超过 150 名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五 个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。 同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信 及快乐。 张渝鸿教师心理系列培训 放松与冥想 张渝鸿教师心理系列培训 班森博士的静坐技巧 ? 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 ? 1. 每天早晚两次，每次 20 分钟，最好在饭前。 2. 找一个安静不被打扰的地方。 3. 集中在一个字或一句话。 4. 安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。 8. 持续 10-20 分钟。 ? 其它放松方法 渐进式肌肉放松