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体适能的初步研究 【摘要】运动可以增进体适能，强化 心血管、骨骼、肌肉与内分泌系统等等，透 过运动消耗多余的能量、 减少脂肪的堆积与 肥胖，并增进人体机能，避免慢性疾病的发 生率，对人类健康的维护是有相当的帮助。 【关键词】体适能体适能的评估运动 饮食 世界卫生组织关于健康的定义：健康乃 是一种在身体上、精神上的完满状态，以及 良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰 弱的状态。这就是人们所指的身心健康，也 就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社 会适应良好和道德健康四方面都健全， 才是 完全健康的人。 1体适能的定义及分类 定义 身体适应工作及环境的综合能力。是心 脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，能 完成每天的活动而不至于过度疲劳，且还有 足够的体能从事休闲性运动或应付紧急状 况的能力。 分类 健康相关性体适能。竞技（运动）相关性 体适能。 健康体能的分类及定义 肌力 指肌肉一次用力所能使出的最大力量。 肌力是肌肉产生的力量，也就是肌肉产生张 力克服阻力的一种特性，一般而言，它指最 大肌力，即某一肌群所产生的最大力量。最 大肌力包括动态最大肌力和静态最大肌力 两种。动态最大肌力即所谓的等张性肌肉收 缩产生的力量，静态最大肌力则为等长性肌 肉收缩产生的力量。身体任何大小的动作都 是靠着肌肉牵引骨骼而完成的， 肌耐力 指肌肉在非最大阻力负荷下收缩的持 续时间或反复次数。一群肌群长