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如何培养学生情绪调节能力的培养 每个人的喜、怒、哀、乐表达着内心的独特感受，表达着个人 的需要和愿望， 同时也调节着人与人之间的社会距离。 喜怒哀乐就是 情绪的形式， 情绪是个体对外界事物的态度， 是人脑对客观外界事物 与主体需要之间关系的反映。 可见， 情绪是感情反映的过程， 也就是 脑的活动过程。 研究发现情绪不稳定的时候， 也是容易拉近关系受别 人影响的时候。因此教师首先要识别情绪。 许多教师时刻关注着中学生的情绪， 这是人之常情， 因为他们怕 情绪影响到了学生们的学业。 教师一旦发现中学生的情绪有什么不妥 的地方，都希望马上把它调整到最好。 但是中学生的情绪波动与成人 不同，由于中学生的身心发育尚未成熟， 而且正处于青春期， 其心理 的稳定性较差；他们的情绪波动幅度较成年人大， 频率也较成年人高； 其情绪波动， 甚至有时候消极情绪的产生， 都属于在中学这个特殊的 发展阶段出现的正常现象。 如果情绪波动在正常的范围内， 不会影响 中学生的心理健康水平， 只有当情绪波动超出正常范围， 产生过度的 不良情绪时， 教师才有必要进行干预。 如果教师过于干涉中学生正常 范围内的情绪波动，反而会产生一些不良后果。 对于成年人来讲， 情绪管理主要通过本人身体力行来进行。 但是 中学生正处于发展时期， 心理仍不够成熟， 他们虽然有一定的自主管 理情绪的能力， 但自我调节的力量毕竟有限。 因此教师可以协助学生 管理情绪，尽可能地防止他们产生情绪问题。 教师要会定情， 即稳定 学生情绪；教师要会共情，即理解学生情绪。教师要有激情，即激发 学生情绪。 教师的责任更多的是为中学生提供良好的氛围， 使他们能 有一个宽松健康的环境， 降低他们产生情绪障碍的概率。 其中最好的 方法就是多举办一些学生喜欢的活动。例如：教学实践体验，班会， 运动会，拔河比赛等。 中学生不良情绪的调节措施在各类活动中以及教学中对学生的 指导具体方法如下： 教会学生自我认知。 人贵有自知之明， 只有自己认识自己才能加以及时调整。 初中阶 段的孩子正处于自我意识的发展之中，自我感知能力刚处于发展阶 段。所以我们要让学生正确认知自己情绪变化的规律， 确认这种不良 情绪是客观存在的。 告诉学生， 我们不应逃避， 而是要采取正确的方 法手段来减轻其带来的影响或预防不良情绪的产生。 例如，两个同学 犯了同样的错误受到老师的批评， 其中一个同学很快认识到是自己做 得不好，决心改正，情绪很快恢复了平静。另一个同学则不然，他认 为自己倒霉，运气不好，老师偏心等等。 这种外归因造成他事事在别 人身上找原因， 人际关系也随之紧张， 人际关系紧张又影响到他的情 绪，周而复始，形成恶性循环。因此，我们要帮助学生认清自我，示 范良好情绪的表达， 渗透正确的人生观， 引导学生客观对待自己， 接 纳自己。认清自己情绪变化规律，充分发挥个人潜能，学会适应，学 会把握自己的不良情绪。 像这类孩子， 需要老师家长培养孩子情感上 的自知之明，只有正确感知自己的情绪， 才能更好的驾驭自己的生活。 培养学生自我调控。 学会自我调控是最直接、最有效的改变自己不良情绪的有效办 法。对初中生而言， 自我调节情绪的能力相对较弱， 平时家长和老师 都可以进行必要的渗透， 指导学生学会不良情绪的自我调节。 不良情 绪是不能完全预防和消除的， 那么当不良情绪产生时， 我们要教学生 懂得在适当的时候，适当的场合，对适当的人，能够适度的宣泄，这 是使不良情绪消失的最好调节办法。比如有的学生突然遭遇亲人亡 故，变得不爱言语、孤僻、甚至进入恐慌状态，这就需要学生学会自 我调节，大声哭泣，释放痛苦。又如遇到紧张不安的情绪，就要学生 学会放松：找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四 肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松。深呼吸，仔细体会放松的感 觉，每天坚持 10 分钟训练，不仅可以缓解紧张， 还有利于身心健康。 情绪不好时，还可以有意识地让自己转移注意力， 如看电影、听音乐、 健身、参加自己喜欢的公益活动等等，都会使紧张的情绪松弛下来。 我们要有足够的耐心、足够的同情心和理解力去帮助学生认清自己， 找到自我调控的窍门。 锻炼学生耐挫能力。 挫折是在实现目标过程中遭遇障碍， 心理需要无法满足时， 人所 产生的失望、不满、沮丧、焦虑、恐惧、气愤等不良情绪反应。相对 挫折，有的能随遇而安，有的就经受不住。所以，我们应有意给学生 创设一些情景，让学生独立去判断，去选择，去行动，在经受磨练中 不断调整自己的不良情绪。 吃得苦中苦， 方为人上人， 只有经过种种 磨练，才能克制各种不良情绪的爆发。 一个孩子能够面对非常喜欢的 玩具而坚持先把作业做完，在没人督促的情况下认真把教室打扫干 净，在被人错怪时仍心平气和， 在获得好评时不忘感恩， 同时