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如何提高情绪自我觉察能力_认识自我情绪的四种方法 在于他如何评价自己，这种自我评价也决定了别人对他的评价。 首先，是要愿意观察自己的情绪。不要抗拒做这样的行动，以为 　　在人们的生存和发展过程中，情绪常伴随左右，各种不同的 那是浪费时间的事，要相信，了解自己的情绪是重要的领导能力 情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大 之一。 的影响。 　　其次，是要愿意诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情 　　在人们所表现的情绪中，一种情绪往往隐藏在与之对立的另 绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理 一种情绪里面。发现和研究那个秘密的、隐藏起来的情绪，对于 正在发生的状况。 人们更好的发展有着非常重要的意义。 　　第三，是问自己四个问题。我现在是什么情绪状态？假如是 不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何 控制？ 　　第四，是给自己和别人（员工）应有的情绪空间。给自己和 别人都停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动 下做出不适当的决定。 　第五，是替自己找一个安静身心的法门。每个人都有不一样的 方法使自己静心，都需要找到一个最适合自己的安心方式。 1．认识自我情绪的四种方法 　　? 记录法：做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一至两天 或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以 情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目 为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头 来看看记录你就会有新的感受。 　　? 反思法：你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也 可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么 会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极的负面影 响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪 的蔓延？ 　　? 交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳 交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认 识自己的情绪状况。 　　? 测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人 士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。 2 ．自我认知的作用 　　良好的自我认识对一个人能否成功，起到了至关重要的作用。 你认为自己是个怎样的人，就会怎样去表现，这两者是一致地。 你觉得自己是个有价值的人，结果你就会变成有价值的人，会做 有价值的事，而且会拥有一些有价值的事物。你觉得自己一文 值，你就不会得到有价值的事物。 　　成功快乐的起点，就是良好的自我认识。在你真正喜欢别人 以前，你必须先接纳自己。在你未接纳自己之前，动机、设定目 标、积极的思考等，都不会为你工作。在成功、快乐属于你之前， 你必须先觉得这些事情很值得。具有不良自我认知的人，容易看 到自己是为别人工作，而不是替自己工作。 　　一个人能不能成功的决定因素，不在于他拥有多少条件，而 改测试题 7 18.我对感官的需求特别强烈喜, 欢美食,服装,身体的触觉刺激,并纵 ① 下面有 108 个称述． 情享乐 ② 在你认为符合你的称述面前做 5 19.当别人请教我一些问题,我 个记号，注意遮掩每个称述前面的数 会巨细无遗地分析得很清楚 字 3 20.我习惯推销自己,从不觉得 ③ 然后把同一数字后面的记号统 难为情 计相加，数字1前面有 3 个记号，数