如何快速增强体质吃什么食物.pdfVIP

　　气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚 性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕 冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是 反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他肺 脏功能和脾脏功能弱一点。气虚怎么办增强体质吃什么。 增强体质吃什么 1.豆类补足蛋白质增强免疫力 　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特 殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必 须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收 的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。在植物蛋白中，大豆 中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家 里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆 腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、 豆浆都很不错。 　　因此每天坚持补充植物蛋白，将可增强体质，不再惧怕 雾霾天。 　　提示：补充蛋白质，同时要注意减少或者杜绝吃肉，如 果过多摄入肉类，反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大 鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用， 也影响其他营养素的吸收利用。 2.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素 A 提高抵抗力 　　专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化 成维生素 A ，维生素A 可以增强人体上皮细胞的功能，对感 冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它 们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合 成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素 C 共同作用， 对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成， 以及高某些免疫指标。 　　提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜之类虽然不是绿 叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果 最好，加热时间不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着 吃能更好地发挥其营养价值。 3.冷天多吃红色食物可 “抗寒”防感冒 　　红色食物就是蔬菜水果，例如红色的有西红柿、胡萝卜、 红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、 花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基 酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂， 预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些 水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。 　　冬天多吃红色食物有利 “抗寒”，因为红色食物富含蛋 白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高 身体免疫力，从而增强人体抗寒力。 　　一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋 白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体 健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能 增强人体的抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒 的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人 刺激，让人胃口大开，食欲大增。 4.冬季常吃萝卜：增强免疫力祛痰止咳 　　俗话说， “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。三九 严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这 种看似寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，常吃 萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功 效，可谓民间廉价的滋补品。专家指出，白萝卜营养价值很 高，含有丰富的 B 族维生素和多种矿物质等营养物质，具有 清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动， 增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素 C 和微量元素锌， 有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。 　　提示：由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少 食；十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲 状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌人 参、西洋参同食。 5.冬食坚果补肾：可健脑强身防衰老 　　冬季养生最讲究补肾，而冬天是吃坚果的季节，因此冬 季多吃栗子、核桃等坚果可健身强体。 　　专家认为，栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、 维生素 A 、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 等微量元素， 且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利 于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平；入 脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。 　　核桃仁味甘性温，入膳具有乌发润肌、补肾强腰、固精 缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗功效。冬天是呼吸道疾病 和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气 肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的 辅助治疗效果。 　　提示：栗子、核桃吃多了不太易于消化，容易造成消化 不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友 们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，