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七防依赖安眠药。老年人大多数睡眠都不太好，但长期服用安眠药易发生头昏脑涨、步态不稳等，久用还可成瘾并损害肝肾功能。治疗失眠最好以非药物疗法为主，安眠药为辅。安眠药只宜用于帮助病人度过最困难的时刻，必须应用时，最好交替轮换使用毒性较低的药物。 八防滥用泻药。老年人易患便秘，为此常服泻药。其实老人便秘，最好用调节生活节奏和饮食习惯的方法来解决，养成每天定时排便的习惯，必要时可选用甘油栓或开塞露通便。 社区中老年人健康管理和关注 五、老年人饮食健康 1、勿食衰老物质 科学家研究发现，人到了一定年龄后，有一种叫做“过氧脂质”的色素会沉着在神经细胞里，它能抑制人体细胞的新陈代谢，干扰组织器官的生理功能。这是一种能促进人体组织过早衰老的有毒物质，它随着人年龄的增长而增多，与人的年龄成正比，被称为“衰老物质”。 社区中老年人健康管理和关注 “过氧脂质”是油脂食物中不饱和脂肪酸被氧化而成。而不饱和脂肪酸又是人体不能自己合成的必需脂肪酸，具有促进人体发育、皮肤润泽光滑、毛发乌黑发亮的作用。所以，人们又叫它“美容酸”。凡是含油脂类的食物，如芝麻、花生、核桃、腊肉、葵花籽、虾米，都含有这种不饱和脂肪酸。可是这些食物如果存放的时间过久，又不透气，或长时间的暴晒，会使不饱和脂肪酸被氧化，产生“过氧脂质”。另外，油炸食物和炸过食品又存放过久的食油，也会含有“过氧脂质”。尽量不要吃这些含“过氧脂质”的食品。 社区中老年人健康管理和关注 2、老人早起别早吃 以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。因此，老年人如果早餐吃得过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以老年人最好在早8点以后吃早餐。 早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好 。 社区中老年人健康管理和关注 3、老年人的饮食七忌 (1) 忌多。　应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠 发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。 (2) 忌硬。　人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。 (3) 忌咸。　老年人不可吃过咸食物，以免引起水肿和加重心肾负担，同时咸也不利于预防高血压和中风等病症。 (4) 忌烟。　吸烟可致多种疾病，如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病，故有此不良习惯应戒掉。 社区中老年人健康管理和关注 (5) 忌偏食。　老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因铁是合成血红蛋白的主要成分；缺钙易发生骨骼脱钙和骨质疏松。 (6) 忌寒。　老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。 (7) 忌陈腐。　老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良及消化道不适。 社区中老年人健康管理和关注 4、老年人在饮食上，应注意“三多、三少”。 三多： （1）多吃蛋白质。蛋白质经消化后，分解为氨基酸为机体运用。人的体力活动减少 ，新陈代谢缓慢，对有的需要较低，要根据他们的生理特点调整食品结构。富有氨基酸的蛋白质，为优质蛋白质，它来源于蛋牛奶、黄豆、肉类、鱼和虾类。老年人应适当多吃些优质蛋白质，并要注意不偏食、食品不要单一化。 社区中老年人健康管理和关注 （2）多吃富含维生素的食品。主要是维生素A、B、C、D、E。 （3）多吃含纤维素的食品。老年人多食纤维素类，尤其是在日常食物构成中，粗纤维比例不可太小，这样可以增大大便的体积，有利于通便，可以将留在肠内的有害物质包括致 癌物质排出体外，因此应多吃富含纤维的蔬菜、水果。 社区中老年人健康管理和关注 三少就是： （1）少吃脂肪。吃脂肪多，很容易使人发胖，又容易导致高血压、动脉硬化。特别是动物脂肪、内脏和鱼卵等胆固醇含量高的食物，老年人应尽量少吃。 （2）少吃糖。吃糖过多，在体内可以转化为脂肪，从而导致人体发胖。这些脂肪很容易积存于腹部的腹膜内，也易积存在心、肝的周围，影响心脏、肝脏的机能。 （3）少吃食盐。盐的摄取量多了，可促使血压升高，容易导致动脉硬化，尤其是老年人 ，为防止高血压、动脉硬化，更应该限制食盐用量。每人每天吃盐应控制在8克之内，绝对不要超过10克为宜。 社区中老年人健康管理和关注 5、一日三餐怎样安排才符合科学? 有些家庭在安排一日三餐时，是“早餐吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”。晚餐时，全