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旅途操让你轻松旅游 旅途操让你轻松旅游 去旅行是让人心情愉况的一件事。但是当你处于一些户外的群山 峻岭之间，爬山涉水，不仅让在饱偿美景的同时。也感到身心上的疲 惫，加了旅行中的人情事故和途中劳累，难免身心都感到累。所以我 们想来看一下，如果在旅途中感到累的话， 又不想破坏在途中的心情。 有什么好的方法来缓一下中呢， 下面就有一些好用步骤式的方法。 而 且简单好用。 快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时 须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续 15～20 分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消 除疲劳的目的。旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前 屈，然后颈部用力尽量后仰，做 8 次，每次静止 1～2 秒。 2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力 后振 10 次。 3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平 行伸展，抬头挺胸，做 10 次。 4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈， 手臂用力向侧上方伸展 5 次，然后换另侧做，每次静止 1～2 秒。 5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外 展，尽量把身体伸直，保持 3～4 秒，慢速做 5 次。 6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，