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培养好习惯远离大流感 流感大流行普通人无法左右，但却应将日常生活的重点放在一个“防”上，要加强个人卫生，养成良好的生活习惯，因为有良好生活习惯的人，绝不会是病毒青睐的对象。 流感大流行来临前――积极预防 加强体育锻炼 增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。为此建议民众要根据自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体的抵抗力。 充分休息 人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。所以每天要保证充足的睡眠，不要熬夜：感到身体疲劳时要及时安排休息。 不吸烟、不酗酒 事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病；而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此，我们建议民众从现在开始努力做到不吸烟、不酗酒。 接种疫苗 接种流感疫苗是预防流感的有效方法之一。 不过甲型 H1N1 流感疫苗的研制成功， 还需要等待一段时间。 注意个人和环境卫生 ★保持室内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来，同时要保持环境清洁。 ★流感主要是通过呼吸道飞沫传播，人在咳嗽或打喷嚏时，会喷出大量的病毒，特别是流感病人。因此在咳嗽或打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，然后将用过的纸巾包好，扔到有盖的垃圾桶内；如果来不及拿纸巾，也可对着地面打喷嚏或咳嗽；如果在咳嗽或打喷嚏时用手掩住口鼻，会使手沾染上大量的病毒或细菌，此时应立即用纸巾擦手，并将手清洗干净。 ★鼻涕中可能存有大量病毒，因此擤鼻涕时应尽量使用 一次性纸巾，用后包好，扔到有盖的垃圾桶内。最好不要使 用手帕，尤其不要不经清洗，反复使用一块手帕，更不要一 家人同用一块手帕，那样会造成病毒的传播。擤完鼻涕后要 及时洗手。 ★流感除了通过呼吸道传播外，也可通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染。因此勤洗手、保持手的卫生十分重要。平时避免用手接触眼睛、鼻或口。 家中备齐防护物品 要准备足够家人每日换洗使用的口罩、退烧药、体温计、洗手液 (肥皂 )、纸巾等。 合理饮食 人的饮食状况与健康状况密切相关。合理饮食既要保证饮食品种的多样化，同时要保证营养和纤维素的摄入。每天要保证进食一定量的蔬菜、水果，多饮白开水或果汁。 食疗 饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品 (易化生积热 )。所以在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。 ★二白汤：葱白 15 g、白萝卜 30 g、香菜 3 g。加水适量，煮沸热饮。 ★姜枣薄荷饮：薄荷 3 g、生姜 3 g、大枣 3 个。生姜切丝，大枣切开去核， 与薄荷共装入茶杯内， 冲入沸水 200 m1～ 300 m1，加盖浸泡 5 min ～10 min 后趁热饮用。 ★桑叶菊花水：桑叶 3 g、菊花 3 g、芦根 10 g。沸水浸泡代茶频频饮服。 ★薄荷梨粥：薄荷 3 g、鸭梨 1 个 ( 削皮 )、大枣 6 枚( 切 开去核 )，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米 50 g 煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易上火的人可吃。 ★鲜鱼腥草 30 g～ 60 g，蒜汁加醋凉拌食用。★鲜败酱草 30 g～ 60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸 酱吃。 ★鲜马齿苋 30 g～ 60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 ★赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 ★绿豆 60 g、生甘草 6 g(布包 )、生薏米 20 g，熬汤后去甘草包，服用。 ★若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。 流感大流行期――保持理性 鉴别信息 避免恐慌 作为市民，应对流感大流行，不仅要做好防病知识的贮备、心理承受能力和必要物质的贮备，还要具备对各种相关信息的鉴别、识别能力。 当危机出现时， 人们可能会产生急躁、 恐惧、怨天尤人、束手无策等多种消极情绪，很多广告、 “秘方”、“良药”以及一些“专家”的话或“研究结果”会在市民中广为流传， 造成不科学的甚至错误的误导。一些团体、单位或不法分子出于经济利益考虑，也想趁此大发国难之财。对此，市民要学会鉴别信息，要相信来自政府的声音，相信政府对防病工作的布署，注意接收卫生行政部门、疾病预防控制中心对疫情的分析和对防病知识的宣传。 在流感大流行期间，各种信息与政府忠告可通过政府和权威专业部门编制的小册子、海报、政府网站、热线电话以及主流媒体获得，不要听信小道传闻。 倾听政府声音 按照《中华人民共和国传染病防治法》规定，传染病暴发、流行时，国务院卫生行政部门负责向社会公布传染病疫情信息，并可以授权省、自治区、直辖市人民政府卫生行政部门向社会公布本行政区域的传染病疫情 信息。公布传染病疫情信息应当及时、准确。 民众可通过以下网站了解有关信息： 中华人民共和国卫生部 http ：// 中国疾病预防控制中心 http ：// 保持乐观心态 流感大流行来临