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大学生常见的情绪问题及其调节 大学生活是紧张而充实的， 社会对大学生的高期望值、 大学 生过重的学业负担及未来的就业竞争压力等因素导致大学生的 情绪易处于紧张状态。 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的 行为反应。适度的情绪反应是正常的，但是，大学生如果处理不 好学习和生活中的各种压力和问题，极容易产生各种情绪问题， 进而影响其心理的健康。 一 大学生在大学期间容易产生的情绪问题 焦虑 焦虑，是指人们在主观上预计自己会遭遇到不好的事情， 进 而产生担忧的情绪。 当大学生预感到自己在学习和生活上将要遇 到不好的事情时， 就会产生焦虑的情绪。 焦虑对大学生的影响是 双重的， 适度的焦虑能对学习起到促进作用， 但过多或过少的焦 虑会起阻碍作用。 抑郁 抑郁最明显的症状是压抑的心情，对任何事情都没有兴趣， 自我评价偏低。性格内向、敏感多疑、不爱交际，在生活上遭遇 较大挫折的大学生容易产生抑郁情绪。 例如遭遇失恋、 面临辍学 的大学生容易产生抑郁情绪。 愤怒 愤怒，是指人们的需要得不到满足时产生的情绪反应。 当人 们产生愤怒情绪时，人体的心跳会加快、心律会失常，而且自制 力也会减弱甚至丧失， 也极易产生冲动的行为。 大学生的精力比 较旺盛，在遇到不好的事情时，容易产生愤怒情绪。 嫉妒 嫉妒，是指个体觉得自己在某些方面不如别人所产生的情绪 体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。嫉 妒对人的心理健康极为不利， 不仅破坏人际关系的和谐， 还造成 个人的内心痛苦。 冷漠 冷漠，是指个体对外界的事物及外界发生的事情没有相应的 情感反应， 对任何事情漠不关心， 当个体遇到不如意的事情时选 择逃避的态度。 压抑自己内心中的情绪和情感， 就会产生冷漠的 情绪，大学生如果长时间对事物保持冷漠的情绪， 内心当中的负 性能量无法得到释放， 当超过一定的限度时， 就会导致其心理失 衡，损害心理健康。 二 不良情绪的心理调节方法 积极自我暗示法 积极自我暗示法， 是指个体通过积极的内部言语和想象， 对 自我意识施加积极影响的心理过程。 积极的自我暗示能使我们紧 张的心理状态得到放松，消除不良情绪，维持心理平衡，保持良 好的心情，拥有积极、乐观的情绪和自信心，进而充分开发人的 潜能。 注意力转移法 注意力转移法， 是指个体把注意力从导致其产生负性情绪反 应的刺激源转移到能使其产生良性情绪的事物上的方法。 当产生 负性情绪时，可以尝试把注意力转移到自己感兴趣的事情上去， 如散步、看喜欢的电影、读喜欢的书等。 合理适度宣泄法 当遇到事情产生不良情绪时， 合理适度的宣泄可以使不良情 绪得到释放， 进而可以缓解不良情绪。 合理适度的宣泄可以通过 做喜欢的运动， 找最信赖的朋友聊天等方法进行。 心理学研究发 现，通过做体育运动来宣泄心中的不良情绪时， 需要满足两个条 件：运动的时间和强度，运动的时间最好在 30 分钟以上，并且 是高强度的运动。 自我调整安慰法 可以通过阅读一些心理学的书籍， 特别是有关理性情绪行为 疗法和积极心理学的相关书籍， 使自己认知结构中的某些不合理 观念和信念得到矫正。 导致人们产生不良情绪和行为的是每个人 头脑中存在对事情的不合理观念和信念， 而不是事件本身， 只要 我们把头脑中的不合理信念调整成合理的信念， 就会减少不良情 绪和行为的产生。 积极心理学告诉我们， 凡事都要看事情的积极 方面，从积极的角度去解决问题。 获得社会支持法 当我们的需要得不到满足， 目标不能实现， 遭遇到不顺心的 事，有了烦恼和困惑时，如果能得到父母、亲戚、朋友、老师、 同学的支持、理解和帮助，将会给我们极大的心理温暖，获得面 对和战胜困难的勇气和信心。 当我们处在困难中时，强大的社会 支持系统能在情感上给我们温暖和支持， 在认知上给以正确的指 导和出谋划策，在行为上给以正确的指引和指导。 深呼吸放松法 慢慢闭上双眼，双肩自然下垂，然后慢慢地、深深地用鼻子 吸气，吸进腹部，吸到足够多时，憋气 2 秒钟，再把吸进去的气 缓缓地呼出。注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来， 慢慢地呼出去”的感觉。特别是当大学生在考试前或考试中， 如 果对考试感到过度的焦虑，这时采取深呼吸放松法是一个非常简 单、快捷的心理自助方法，能很快地缓解考试焦虑。 想象放松法 当我们遇到负性的不良情绪时，可以找一个舒适的地方躺 下，闭上眼睛，在脑海中想象我们喜欢的情境，如“我一个人静 静地躺在松软洁净的海滩上， 周围空无一人；我能感受到温暖的 阳光和细细而松软的沙子， 我全身上下感到无比的舒适； 海风带 着一丝丝海腥味轻轻地吹过来， 我静静地欣赏着海涛轻拍海岸的 波涛声；海鸥在天空中自在地飞翔……” 三结论 善于调节自己的情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在