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太极拳在全民健身中的优势 一、太极拳优势的阐述 （一）竞赛娱乐优势 从 20 世纪 70 年代以来， “原国家体委为了发扬光大太极拳 这项民族瑰宝， 相继举办了各种形式和规模大小不一的太极拳表 演比赛活动。” [4] “并通过观看比赛，制定出太极拳推手的竞 赛规则， 1994 年太极拳推手竞技运动被正式列为全国武术锦标 赛项目。 ”自此， 太极拳比赛走进现代体育并成为正式的竞赛项 目，这为其自身的发展创造了更好的平台。与此同时，全国各地 的太极拳活动、比赛此起彼伏，异常活跃。比赛不仅有效地促进 太极拳技艺的提高， 还让这项运动得到了更好的推广。 竞赛作为 太极拳发展的一种重要手段和途径， 在太极拳的推广过程中发挥 着重要的作用。 在太极拳推手中演练者所表现出的攻防进退、 刚 柔虚实、动静结合、神行合一、蓄发互变、松洽弹抖等，把技击 美和技巧美妙地融为一体，观众能身临其境地体验道其中的奥 妙、精深和丰富的乐趣。因而，对观赏者而言这是一项极好的健 康休闲调节身心的娱乐方式， 而对于演练者来讲， 则可以从中共 享欢乐，达到增进友谊、切磋技艺、陶冶情操的效果。 （二）承载文化的优势 中华民族是一个拥有 56 个民族的多元一体的多民族国家， 各民族在长期的历史发展过程中，在各自的特殊的自然、地理、 经济、文化条件下，形成了优秀的各具民族特色的体育活动。中 华民族是以汉族为主体的民族， 体育文化则主要呈现以汉族文化 为主体的多民族融合文化。 中华民族传统体育的独特文化特点与 太极拳的动作特点相符合， 以“天人合一”和“气一元论”为哲 学基础，“以锻炼性、观赏性为基本模式，以礼让、谦卑为价值 取向的体育文化，造就了中国传统体育的文化优势”。 （三）修身养生保健优势 太极拳作为一种传统的武术项目， 健身功能是其最主要的功 能。太极拳因其独特的健身功能， 400 多年来经久不衰，深受人 们的青睐，特别是中老年人及少年儿童。其练法容易学习，锻炼 的场所没有特殊的限制，时时可练，处处可练。它吐故纳新，能 促进人体的新陈代谢， 改善血液循环， 传统中医的观点就是疏池 内垫，增强体质功效。练太极拳有利于儿童的生长发育，具有促 进儿童心肺功能、上下肢协调功能等作用。 太极拳的习练是一项男女老少皆宜的活动。当今的社会中， 中老年人习练太极拳人数呈明显的上升趋势， 越来越多的中老年 人加入到这个行列中来。 这种现象的发生， 一方面是由中国老龄 化问题造成的，另一方面也是社会从温饱走向小康的表现之一。 太极拳是针对全身的运动，从上至下，从内到外，从肉到骨，从 血到气，从随意到不随意，调动全身每个细胞参与运动。太极拳 习练过程中的呼吸方式全都是腹式呼吸， 呼吸还要配合身体和意 念。吸气时，内气沿脊椎上行；呼气时，内气顺着胸下沉，小腹 则是忽凹忽凸，这种呼吸方式有利于肺活量的增加。 长期坚持太 极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。在太极拳练习过程中，精神 集中，身心完全放松，带动全身部位活动，起到了按摩作用，同 时引起全身血液流畅，血压降低，心脏的负担减少，预防心脑血 管等循环系统的疾病，特别是对中老年人起到良好的保健作用。 二、太极拳在全民健身的优势 （一） 太极拳运动不受人群限制 虽然全民健身中的运动项目数量不少，但是由于受到年龄、 性别、体质，活动成本等的限制，适合大众参与的健身活动是不 多的。然而太极拳却没有众多的局限， 老年人练太极拳可以延年 益寿，而对于年轻人则能静心去躁。无论性别年龄，都可以达到 健身明智的作用。 （二） 太极拳运动不受时间限制 太极拳是全民健身的主要项目之一。为推广全民健身的运 动，特委太极拳协会编印太极拳图解，分为三段、六十四式。第 一段六分钟，第二段十分钟，第三段四分钟，有时间三段连起来 一起练二十分钟。没有太多空闲时间的人可以分段进行练习。 早 起以后，睡觉以前，固然是最好的练拳时间。 （三） 太极拳运动不受地点的限制 任何运动的开展都需要有一个特定的标准场地， 而太极拳运 动只要空气清新，无论在河边、公园、运动场、礼堂、走廊、庭 院等场所都可以进行O如果天气情况不容乐观的情况下， 也可在 室内进行练拳，不致于练拳中断。练拳地点的选择很重要，请勿 在空气污浊、工业区机器排气太多的地方进行。 三、结论 （一） 在全民健身背景下，推广太极拳运动是个必然趋势。 独特的全民健身功能，人群不限、时间不限、地点不限的优越性 毋庸置疑是提高全民身心素质的最优选择。 （二） 在全民健身背景下，太极拳具有的约束道德功能、养 身保健功能，对全民不仅起到了锻炼身体的作用，而且对于锻炼 者的人格、品质都起到了很大的塑造作用。 （三） 在全民健身背景下，太极拳具有的艺术功能、修身功 能，有利于练习者锻炼形体，提高对中国传统礼仪文化的深入了 解。