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瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧 瑜伽球，爱好瑜伽的朋 友们都不陌生，它是一项瑜伽极好的辅助工具，那要怎么运用瑜伽球 呢？瑜伽球选购方面有哪些的知识呢 ？下面小编就带大家一起来看看 瑜伽球的一些知识，让大家更好的练习瑜伽！ 瑜伽球要怎么用？很多初学者都这个问题都很茫然，下面就 为大家介绍瑜伽球的使用方法，让你用最快的方式学会瑜伽球，一起 来看看吧！ 上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽 可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身 体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和 手臂的作用。 坐在健身球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整 个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。 站姿 双腿尽量的分开，但是不要勉强自己，抬起你的左手臂，然 后身体慢慢的向右侧伸展，用右手扶住瑜伽球，到左手臂与地面平行 的时候，深呼吸，保持这个姿势几分钟，这个姿势可以提升自己整个 腰背部的力量。 坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球, 向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地 减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 坐在健身球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿 势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很 好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。 趴在健身球上 把上身放置在球正方的位置，双手撑地 ；双腿分开，缓慢地 抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。 可以紧致臀部、腿部肌肉。 仰躺地上 仰躺在地面上，双腿并拢，左腿放置在瑜伽球上，然后右腿 弓起保持与地面垂直，上半身抬起，与左腿形成一条直线，然后深呼 吸，保持这个姿势几秒钟，这样可以增加身体的柔韧性。 教练提点： 瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴 的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和 柔韧性。 在一些卖体育用品的地方都能买到瑜伽球， 1米直径的 100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。 初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可 换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等 动作。 瑜伽球教学简易的瑜伽球教学指导动作 练习瑜伽球的功效： 一、 首先就是锻炼人的平衡性。瑜伽球是一个dquo;不稳 定rdquo;的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持 平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部 的综合。 力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 二、 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比 较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免 对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。 三、 调整体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在 不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环， 加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期 以来错误的坐姿。 四、 按摩，瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而 瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均 匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。 练习步骤 舞者式 1?把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 战斗式 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持 30秒。 棍式平衡 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起 左腿。 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸， 维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。 练习瑜伽球注意事项 给球打气的时候打到dquo;八分饱rdquo;，这样球 身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控 制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾， 保持清洁，也不易打滑 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤 其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。 瑜伽球哪个好？小编教您正确选择瑜伽球 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种共同活动健身的 球类活动东西。材质多是由柔软的 PVC质料制成，当人体与之打仗 时，内部充气的健身球会匀称地抚摸人体的打仗部位从而孕育产生按 摩作用，这有益于促进血液循环。 尺寸按球直径：有 45CM,55CM,65CM,75CM 等。依据个 人私家体重身高选择理想重量和大小的球。 市道市情上现有的瑜伽球颜色：蓝色、血色、灰色等，根据 个