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瑜伽饮食早餐搭配和晚餐原则 瑜伽是一种很悠闲的 生活方式，让人们在繁忙之中让自己得到放松， 很多朋友认为瑜伽可 以快速减肥，但是都不知道，瑜伽可以减肥是真，而快速是假。下面 小编就来介绍一番瑜伽的饮食原则，一起来看看吧。 坚持练习瑜伽，能在实践中体验到瑜伽的魔力，而瑜伽的饮 食主张清淡和素食，这也是度量瑜伽的一个重要因素，合理的饮食搭 配可以满足日常所需，也能使圣体更加健康，下面就为大家归类出了 适合爱漂亮MM的瑜伽食谱。 一、食物选择 早餐的营养很重要，满足一天身体能量所需，有的MM为了 要减肥，把一天三顿饭压缩为中午一餐，经常是饿得头昏脑胀。其实 正常的饮食规律对减肥很有益处。 下面提到的食物，按照各人口味的 不同，大家可以自由搭配。 豆浆与果汁 最好是自己鲜榨的，市面上有很多豆浆机，不仅可以自己榨 制豆浆也适用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制 成面膜，一物两用。 牛奶 推荐喝红枣酸奶，方便实惠，口感也好。对肌肤的保养和气 血调养也有帮助。 鲜奶是一个非常好的瑜伽视频，喝不完还可以用来做面膜， 或者洗澡，但是用鲜奶来洗澡就要注意点了，防止过了一天，身上有 牛奶味道。 燕麦片 燕麦片含有beta;葡聚糖，对预防心脑心脑血管病很有帮 助，容易有饱腹感，对减肥是有极大的裨益。但是建议 MM们自己 冲的燕麦片，自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆 冲泡。 鸡蛋 鸡蛋可以补充人体所需的矿物质，也富含 DHA和卵磷脂、 卵黄素，对神经系统和身体发育有利，可以健脑，同时也有许多微量 元素。 茶 最近很流行喝茶包，茶包分为英式茶包和中式茶包，英式茶 包里有很多水果茶，口味很好，MM们可以自行选择。有条件的MM 们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶， 花茶或者养颜茶在早上喝，提神 醒脑有可以减肥。 6?水果 水果是一项非常好的餐后视频，在中医里面曾说过，早上吃 水果，水果里面的营养更容易被身体吸收， 所以建议大家多吃一些苹 果、葡萄、猕猴桃和香蕉之类的水果！ 7.全麦面包 全麦面包里含有丰富的膳食纤维，可使摄入的热能减少，有 利于减肥。最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。 二、搭配攻略： 全麦面包+牛奶/豆浆 全麦面包+果汁 燕麦+牛奶+泥猴桃 燕麦+牛奶 鸡蛋+燕麦+茶 在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面也很重要， 若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少， 练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢 ？请看下面介绍的瑜 伽饮食晚餐注意事项。 晚餐不过晚 瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因 而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才 吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。 在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食 中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿 高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点 钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的 钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时， 在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水 外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最 好。 晚餐不宜过饱 中医认为，dquo;胃不和，卧不宁rdquo;。如果晚餐过 饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的 信息不断传向大脑， 使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往 会造成胰岛素beta;细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时 晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收， 在肠道细菌的 作用下， 会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠 道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 晚餐宜素食 医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人， 血 脂高三四倍。 患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。 晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积 在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。 晚餐不过甜 晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。 这是因为肝脏、脂肪组织 与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天 24小时不同 的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强 弱的变化而改变；身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。 白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成 能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑 制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长 高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。 在练习瑜伽的过程中，食物的挑选也要有所注意。一般来说, 清淡的食物更能让你达到养生的效