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瑜伽常识练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题 冬天里有些女孩会有 手脚冰冷的作用，而且缺乏运动，身体很容易发生一些症状。下面为 大家介绍一些瑜伽暖身的动作，大家一起来学习一下，解决冬季手脚 冰冷的问题，让大家都轻轻松松过一个 dquo;暖rdquo;冬。 瑜伽有什么动作可以暖身呢？还想让自己的手脚一直冰冷下 去吗？不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜 伽来让身体暖起来。 手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效 果。 胜利者呼吸 又称作dquo;喉呼吸rdquo;，深呼吸时要感觉吸入空气 通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少 20次1 组，可重复数次。 Stepl 平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨 两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部 稍隆起，身体像充气般撑开。 Step2 吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体 里空气全部放空。重复深吸、深吐气共 20次 抱膝深呼吸 深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来， 6 至8次为1组，可重复3组。 Stepl 平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。 Step2 缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰 部贴地，再换边做，重复6至8次。 仰卧暖上身 抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作， 把肩 胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达 到暖身的效果。重复该动作3次。 Stepl 躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。 Step2 下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近 膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作 1至2共6至8次， 换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。 转踝腿伸展 利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果， 并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做 6至8 次，重复3至5组 Stepl 平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双 手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持 90度，膝盖可稍微弯曲， 深吸气。 Step2 深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作 6至8 次后换脚，可做3至5组。 英雄式伸展 放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果， 配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到 3到5组这样的时候就可以 起到暖手暖脚的效果。 Stepl 双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往 天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。 Step2 深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延 伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2 约6至8次后换边，可做3至5组。 金字塔扭转 延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循 环，达到暖身功效。 Stepl 双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使 双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背， 此动作停留5个深呼 吸。 Step2 左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延 伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8 次换边，稍休息再重复3至5组。 小提醒 此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手 撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。 冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手 脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。 下面就 来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。 专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因 其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到 手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、 怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助 身体产生热能、摆脱手脚冰冷。 第1招暖身消腹船式 功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产 生热能。 提醒：做时上半身挺直、不要驼背；腰椎、尾椎曾受伤者不 要做。 Stepl 坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。 Step2 吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。 Step3 吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开 往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。 第2招 暖全身平板式 功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。 提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎 滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。 Stepl 四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气， 左脚往后脚尖着地、脚跟离地。 Step2 吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做 时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉 Step3 吸气，左