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优秀文档 优秀文档 PAGE PAGE6 优秀文档 PAGE 浅谈小雪节气养生术 我国传统节气“小雪”，“小雪”的到来，象征着冬季降雪将要拉开大 幕。 小雪节气，在养生方面都要注意些什么呢？ 下面您整理了多方面的考前须知： 阴历：十月（小）初廿四节气的“小雪”，它是每年11月22日前后太阳达到黄经240度时开始。它是寒冷开始的标志，正常在中原地域已开始下雪了，而在我们南方地域则已是显著的深秋时候，秋风瑟瑟、秋雨阵阵了。 小雪，顾名思义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地域已到了寒风吹，雪花飘的严冬，此时我国北方地域会出现初雪，虽雪量有限，但仍是提醒我们到了御寒保暖的季节。 小雪节气的前后，天气时常是阴冷昏暗的，此时人们的心情也会受 其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲怎样在光照少的日子里 学会调养自己。这样的气温下佐餐靓汤宜用莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功能。 民俗：因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的季节，所 以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬情景。谚云：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰收。果园清得净，来年无病虫。”小雪事后是加工腊肉的最正确时期。 起居：小雪节气中，天气时常是阴冷昏暗，此时人们的心情也会受 其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调治自己的心态，维持乐观， 经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学 家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。 ” 我国传统的医学理论格外重视阳光对人体健康的作用，以为常晒太 阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。其余，起居要做好御寒保暖，防备感冒的发生。 饮食：孙思邈云：“安家之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存 也。”合理的饮食，能够使人身体强壮、益寿延年，而饮食欠妥则是 致使疾病和早衰的重要原因之一。 为避免血液粘稠，应多食保护心脑 血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。 适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、 大骨头汤、核桃等。其余，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。 秋日是莲藕收获的季节，现代营养学以为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。秋日也是鲤鱼最肥沃之时，故莲藕煲鲤鱼是深秋时养生汤品之一。 材料：莲藕500克、鲤鱼1条（约400-500克）、生姜3片。 用中医病因学的观点“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不表里因（房室、金刀、跌扑损害、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志 的变化。人们在平时生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反应，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，正常情况下并不会致病。 惟有在突然、剧烈或长远长远的情志刺激下，才会影响到人体的正 常生理，使脏腑气血功能发生杂乱，致使疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反应和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也能够说是产生精神疾病的重点。 因此，中医以为精神活动与抑郁症的关系格外亲密，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。 小雪节气养生考前须知 从这个节气开始，东寒风刮得多了，由于天气虽冷却还没到严冬， 好多人不太注意戴帽子、围巾。 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经 汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意御寒、 保护阳气。 这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体 内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听闻周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平常里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，然而姜教授劝告大家，过于麻辣的食物最佳不要吃，这会更助长体内 的“内火”。 其余，寒冷干燥的室内，大部分人感觉口鼻干燥，好似要冒火了， 建议大家能够多喝点热汤，比方白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝 卜汤等，既温暖又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物， 富含维生素及多种微量元素，而