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运用传统养生理论指导大众健身运动 山东屮医药大学王小平 中医养生原则 ?法天则地 ?和为圣度 ?形神俱养 ?因人制宜 法天则地 顺应自然是中医养生的法宝 若夫法大则地，随应而动，和之者若响, 随之者若影，道无鬼神，独来独往。 《素问-宝命全形论》 故治不法天之纪，不用地之理，则灾害 至矣。 《素问-阴阳应象大论》 法天则地 (_)人应天动，运动养生宜顺应天时 天，在这里是指与时间相关的因素。 一是指自然界的时令气候特点 二是指年、月、日的时间变化规律 人应天动 .季节气候与运动养生 .昼夜晨昏与运动养生 季节气候与运动养生 季节气候与运动养生 ?春天一 —阳/ 1初生一 —发陈一 —生 ?夏天一 一阳y盛极一 一蕃秀一 一长 ?秋天一 —阴气初生一 一容平一 一收 ?冬天一 一阴气胜极一 一闭臧一 一藏 长夏一脾（四时） 长夏一脾（四时） 秋——肺 冬一肾 我们身体的变化: 大汗与尿 r 火气血与脉象 大五脏功能状态1 *精神情绪 四时养生之道: 春夏养阳秋冬养阴 春夏养阳秋冬养阴 r春季养“生” t夏季养“长” r秋季养“收” 1冬季养“藏” 春季养“生” 春三月，此为发陈。天地俱生，万物 以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿 罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤 肝。 《素问-四气调神大论》 春季养“生”: 第一、春季以舒缓运动为首选。 以低强度、缓慢轻松、舒展身体的运 动项目为宜。以恢复人体的机能水平为目 的。 春季养“生”: 第二、“春捂”以保护初生之阳气。 人体肌表开始疏泄，气血逐渐流畅, 抗寒能力相对较差，宜着保暖而宽松的衣 春季养“生”: 第三、舒畅情志以养肝气 运动的同时，多接触阳光、绿色、清 新的空气，保持乐观开朗的情绪，以顺应 肝的升发之性。 夏季养“长” 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物 华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此 夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。 《素问?四气调神大论》 季节气候与运动养生 夏季养“长”: 第一、夏季宜适当增加运动强度。 ?夏天阳气盛，阳主动，主兴奋。运动的 强度可较其他季节大一些。 ?出汗量大些。 季节气候与运动养生 季节气候与运动养生 夏季养“长”: 第二、防止贪凉而耗散阳气。 ?夏月阳气盛于外而虚于内，特别是脾阳易 受损，故夏季饮食不可过寒贪凉，注意腹 部的保暖。 ?运动场所不宜温度过低。 夏季养“长”: 第三、防暑以保护心气。 ?饮食宜多食酸味，酸主收敛，可防出汗过 多；可增加咸味，补充多汗丢失的盐分， 以防汗多损伤心气。 ?避免烈日直射下或通风差的环境下运动。 夏季养“长”: 第四、静心安神以养心Q ?静心、安神、戒躁、息怒，心态平和，情 绪稳定，即所谓“心静自然凉。 ?饮茶：可以清心也 秋季养“收” 秋三月，此谓容平，天气以急，地气 以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其 志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也, 逆之则伤肺。 《素问-四气调神大论》 秋季养“收” 第一、秋季运动当动静相宜以益肺。 宜选择相对平缓、活动量适中的项目： ?“静”的锻炼：静坐、站桩、太极拳等。 ?益肺项目：登高、冷水浴、气功慢跑等。 秋季养“收， 第二、滋阴润肺以缓秋燥。 ?秋天宜收不宜散，饮食少辛多酸、甘，以 利肺气和肺阴。 ?秋季气候千燥，要注意补水。以少量、多 次、缓饮为准则。 秋季养“收” 第三、精神安宁以利精气的收敛 ?秋季易伤悲,宜通过运动转移不良情绪, ?秋季易伤悲, 宜通过运动转移不良情绪, 保持精神的淡泊和愉悦。 ?增加睡眠时间以收敛神气。 冬季养“藏” 冬三月，此为闭藏。水冰地圻，勿扰 乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无 泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之 道也，逆之则伤肾。 《素问-四气调神大论》 季节气候与运动养生 冬季养“藏” 第一、冬季减少运动，忌大汗伤身。 .冬季阳气内潜，岀汗则阳气外泄，阴精耗散。 ?冬季寒冷，汗出则媵理开张，易感寒邪。 ?冬主闭藏，通于肾气。 运动过度违逆冬藏之 性，易损伤肾气。 季节气候与运动养生 冬季养“藏” 第二、在阳光下运动。 运动时间宜在日出后半小时至日落前。 -日照时，地面温度升高，污染的空气向高空 扩散，对人体的侵害会减小。 -阳光充沛时，植物进行光合作用，空气中才 有充足的氧气。 昼夜晨昏与运动养生 昼夜晨昏与运动养生 季节气候与运动养生 季节气候与运动养生 冬季养“藏” 第三、去寒就温以防寒邪伤阳。 ?做好充分的热身，以防肌肉拉伤、关节扭 伤。 ?注意保暖防冻。 我们身体的变化 太睡眠节律 大一日四时节律 大十二时辰节律 ?睡眠节律: r昼行阳位一兴奋而