幼师培训幼儿教师心理健康压力应对与情绪管理课件.pptVIP

（ 2 ）叹气练习 ? 人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧 气不足的征兆。 叹气、打呵欠是机体补充氧 气的方式， 也能减少紧张。 ? ? 方法： 站立或坐着深深地叹一口气，让空气 从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然 地进入。重复 8 ～ 12 次，体验一下松弛感。 （ 3 ）自然式的呼吸练习 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气 吸入肺的下部，此时横膈膜将腹部推起；当下肋和 胸腔向上升起时，空气充满肺中部；进入肺上部。 全部吸气需时 2 秒，要有连续性。屏气几秒钟。 慢慢呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。 气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可抬双 肩或锁骨，肺顶部充满新鲜空气。 想象放松 （ 3 ）想象放松法 想象放松法即重复说自己编排的指令，如 “ 我双臂发热 ” ， 感觉到该指令描述的效果在身体出现。六个步骤是： ①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； ②松开紧身衣服，首饰； ③置身于安静环境中； ④当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备； ⑤发指令时做平稳的深呼吸动作； ⑥做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并 以积极建议结束练习。例如 “ 当我睁开眼睛时，我将会 感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。 ” 调整心态 正确看待挫折、困境、失败 “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 若无闲事在心头，人间都是好时节” 失去与拥有 一 位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐， 现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家 在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿 演奏了。” “是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话， 你现在就不会在这儿用餐了。” 我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现 在所拥有的感恩。 有一个人去应征工作，随手将走廊上 的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路 过的考官看到了，他因此得到了这份 工作。 原来获得赏识很简单， 养成好习惯就行了。 点一盏心灯 小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得 愈多，心中的个念不减反增，怎么办？” “点一盏灯，照亮你，且不留下 你的身影，就通悟了！” 十年过去…有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为 万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片 灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快 乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子， 甚至灯愈 亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没 有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的 成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈， 心无挂碍。 有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的 脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮 如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回 去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。 原来出人头地很简单， 吃点亏就行了。 ? ? 第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于 是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太好高务 远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表 面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离 开了。（ 在心理学上，我们称之为“抵消作 用”，即以从事某种象征性的活动来抵消一 个人的真实感情 。） 第十四只狐狸发现自己无法吃到葡萄，它轻 蔑地看着地上的已经腐烂的葡萄和其他狐狸 吃剩下的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：“真 让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（ 这在心 理学上称之为“反向作用”，即行为与动机 完全相反的一种心理防御机制 。） ? ? ? 第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有 时候总是离我们那么远，这样有一段距离， 让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于 是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！ （ 在心理学上我们称之为“置换作用”， 即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣 泄 。） 第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不能 实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的 情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮 食的它，怎么会在消化系统出现问题。 （ 这种情况在心理学中我们可以称之为 “转化”，即个体将心理上的痛苦转换成 躯体上的疾病 。） ? ? 第十七只狐狸发现了同样的问题，它一 撇嘴，说：“这有什么了不起的，我们 狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子 能吃到果子，狐狸一样行。”（ 这是一 种情绪取向的应对方式，在心理学中称 之为“傍同作用”，即当自我评价值低 于他人价值时，寻找与自己有关系的人 来实现自我价值 。） 第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡 萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不 学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动 员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐