运球三人制篮球.pdfVIP

第一节：运球技术 一、概述 运球是持球队员在原地或行进中，用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一类动作方法， 是篮球比赛中个人进攻的重要技术，它不仅是个人摆脱防守，创造传球、突破、投篮得分的 重要进攻手段，也是进攻队员发起快攻、组织全队战术配合的纽带。 运球技术是比赛的基础，娴熟的运球不仅可以减少失误，还可以通过运球调整进攻空间、 调整进攻节奏、调整传球角度、转移进攻区域。随着时代篮球技术的发展，篮球比赛对于运 球技术提出了更高的要求。其特点是：身体重心低，侧身掩护球隐蔽性大，手臂控球范围大， 手腕手指翻转时球停留手中的时间稍长。运球方式变化多，使运球技术更具有保护性、突发 性和攻击性。 在运用运球技术过程中要注意以下几点： 抬头，注意观察场上局势； 能传球或投篮 （在自己的投篮区域）不运球； 运球中，没有传球或投篮的机会，不停球。 运球基本功训练时，训练运球的基本功，主要通过正确的上引下按，左右按拨，前推后 拉的动作规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高运球的能力；同时，脚下蹬、跨、辗、 转、停、起等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的落点，反弹的角度和速度，进行转、 侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要保持平视，观 察对手和场上情况，要求养成抬头的习惯。 二、运球技术的分类 运球按动作位置变化，可以分为原地运球和行进间运球两大类。运球技术分类如图2-2 所示。 三、运球技术的动作方法 一、高运球 高运球是进攻队员在没有防守干扰的情况下，为了加快向前场推进的速度，并在进攻中 调进攻速度和攻击位置时常采用的一种运球方法。其特点是按拍球的力量大、反弹性高、便 于控制、行进速度快。 （图） 动作方法 高运球时，肩、肘、腕关节依次向前下方伸展，按压球的后上方，球的落点在身体的 侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。运球时，眼睛平时前方。手触球时，五指微屈，自然张 开，成球面附于球上，掌心空出。向前下方按拍球，始终保持球在前，人在后，移动速度越 快，球的落点越往前。 动作要点 身体姿势 注意抬头观察 手按拍球的部位 手脚配合协调 常见错误 在练习高运球时，可能会出现一下几种错误 错误 纠正方法 第一次运球处在身体的侧面 要注意将球放在身体的正前方，把球向前推出几英 尺后要追着球跑 队员们的运球次数过多 运球的次数不要受步数的限制，试着在两条端线之 间进行练习，可临时改变运球的次数。 在运球时，出现携带球违例 高运球强调队员应该把手轻轻地放在球的后面，注 意球不要过高，否则难以控制。 在高运球时，难以控制好球 高运球时要将球控制在身体的正前方，离身体太近 或太远都不易对球的控制。 2.低运球 控制性运球通常被称为低运球，是一种保护球和控制球的技术。当进攻队员在受到对手 的紧逼或抢阻时，常采用低运球以保护球或者摆脱防守。 动作方法 低运球时两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，非运球手架于身体侧前胸部高度，同 侧脚向前跨出半步，使身体保持在球和对手之间，用上体和腿保护求。同时，用手腕和手指 短促地拍按球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速向前。 （图） 动作要点 身体姿势 保护球 保持抬头观察 合理的脚步动作 常见错误 错误 纠正方法 运球缺乏力量且速度叫 注意不要靠手臂的力量拍球，手腕弯曲可为运球提供 较慢 足够的力量。 球经常被防守者抢断 注意运球要低，同时要用非运球手保护球。 当遇到紧逼防守时，容 在遇到紧逼防守时，要使身体正对球筐并尽力把球控 易造成后背对着球筐 制在