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老年人的基本健康知识 老年人的生理特色 老年人的心理特色 老年人优秀健康状态的保护 老年人的饮食与健康（合理饮食、戒烟限酒） 老年人的睡眠与健康（优秀睡眠） 老年人的运动与健康（适当运动） 老年人的养生与健康（心理均衡） 老年人的基本健康知识 1．老年人的定义 发展中国家 60 岁以上者 老年期的阶段：年青老 人（ 60--74 岁） 老老人（ 75 —84 岁） 高龄老人（＞ 85 岁） 2．人口老龄化 是指在社会人口的年纪构造中， 60 岁或 65 岁以上的老年 人口系数增添的一种发展趋向。影响人口老化的要素；出生率和死亡率下 降； 均匀预期寿命延伸； 青年人口外迁增加。 社会老龄化 老年人口系 数增添致使社会老龄化。中国老年报报导，我国老年人口系数已于 1999 10 月 1 日＞ 10% ，已成为老年型社会， 估计到 2025 年我国老年人口系数将达到 20% ，成为超老年型社会。 什么是健康 现代健康的定义： 1948 年， WHO 在其宪章中明确将健康定义为 “健康不 仅是指没有疾病或身体虚弱，并且还要有生理、心理和社会的完整安闲状 态 ”。 纠正对健康的误区 “ 40岁前用命换钱， 40 岁后用钱换命 ”。致英年早逝。人非机器，伤害难以 修复。 “有了钱好医好药可请到买到 ”。最好的医生是自己， 最好的药物是时间 （自 我保健）。 “潇洒活一世，不用讲究 ”。潇洒一时，难过一世。 40 岁年纪， 60 岁心脏！“健康教育是赔本工作 ”。缺少近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强 ”。教育学是一门科学，健康教育有好多学识。“健康教育是少量专业人员的事 ”。全体医务人员都应当是健教工作者。 评论：提升全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育 老年人的生理特色 1．体表外形改变 须发 —变白，零落、稀少； 皮肤 — 变薄，皮下脂肪减 少，出现皱纹 牙齿 — 牙龈组织萎缩、牙齿松动零落 骨 — 骨骼肌萎缩，骨 钙丧失或骨质增生；身高、体重 — 随增龄而降低 耳— 耳屏延伸，近 80 岁 的老人耳屏均匀延伸 12 毫米 2．器官功能降落 视力、听力 — 降落（耳蜗与听神经变性 → 神经性耳聋） 心脏搏出量 — 减少 40% — 50% 肺活量 — 减少 50% —60% 肾脏 — 消除功 能 —减少 40% — 50% 脑 — 脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重 量减少、脑血流量减少、大脑耗氧量 ↓、脑血管阻力 ↑） 胃 —胃酸分泌量 降落 3．机体调理控制作用降低 动作、学习 — 速度减慢 →操作能力 ↓，反响速 度减慢记忆、认知功能 — 减弱，人品改变 →生活自理能力 ↓ 免疫防守能力 — 降低 →易患各样感染性疾病 免疫监督功能 —降低 → 易患各样癌症。 老年人的心理特色 1．运动反响时间延伸 运动反响包含对剌激的知觉，做出怎样反响 的决定，以及运动反响动作三个部分。老年人的反响时间一般比年青人约 10% —20% 。运动反响时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、均衡与挪动均衡的体制受损）。 2．学习和记忆能力减退 因为与学习和记忆相关的神经递质随增龄 而减少 →学习新事物困难 →记忆力差（颞叶和海马构造伤害）。 40 岁此后逐渐减退， 50 岁抵达巅峰 — 注意力不集中、 注意范围减小、 联想迟缓、记忆一老的忘不掉，新的记不住。 3．人品改变 孤单、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、性情烦躁等。 —— 因为生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变， —— 社 会意理问题：离退休、丧偶、生活贫穷、疾病、死亡等问题常常疑惑老年 人，使他们堕入特别的心态。 老年人优秀健康状态的保护 一个人生病，主要有两个原由，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境 要素。内因在疾病中所占的作用为 20% ，外因为 80% ，故一个人的优秀 健康状态的保护，可基本归纳为十六个字： 合理饮食，适当运动，戒烟 限酒，心理均衡， 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55% ；脑卒中、 冠芥蒂减少 75% ；糖尿病减少 50% ；肿瘤减少 1/3 ，均匀寿命延伸 10 年 以上，并且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花 1 元钱，医疗费省 100 元钱。 怎样做到呢？ 1．生活要有规律 饮食准时定量，食勿过饱，脑力劳动不 宜过久，应有足够的午睡，并辅助制定歇息时间表。 2．养成有利于健康 的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持 已有的生活及工作技术，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。 3．推行 义务工作制度 存心将自己融入社会大家庭，当前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数许多的老年人做义务工作，如照料高龄老人，到医院供给室折