体育与健身 教学大纲2.docxVIP

第 PAGE \* Arabic 1 页/ 共 NUMPAGES \* Arabic 13 页 体育与健身 一、课程说明 课程名称（中/英文）：体育（四）/ sport4 课程类别：必修课 学时/学分：32学时 1学分 先修课程：学生根据自身体育基础选择项目 适用专业：所有 教材、教学参考书： [1] 克雷格?拉姆齐. 拉伸训练[M].北京：人民邮电出版社，2015. [2] 卡捷琳娜?斯波里奥, 埃丽卡?戈登马林.功能性训练[M].北京：人民邮电出版社，2015. [3] 张钧雅.姿势评估 [M]. 新北：合记图书出版社，2014. 二、课程设置的目的意义 2015年8月15日，国家体育总局和北京体育大学联合编撰的《中国青少年体育发展报告（2015）》正式发布，报告显示，我国青少年身体素质有了提升，但大学生体质堪忧。结合我校最近几年来的身体素质测评结果来看，体重超标或体重过轻学生的比例有升高趋势，且学生的耐力素质、力量素质整体出现下滑。对学生来讲，由于受到锻炼指导机会相对较少，训练器材匮乏及对训练伤的担忧等一系列因素的共同影响，学生参与体育锻炼的热情不高，参与锻炼的持续性不强。另外，过多的、单一的跑步练习，也会增加训练伤的发生率。 《体育与健身》旨在通过对学生进行身体成分评估，对学生身体健康状况作出科学、合理判断。对于体脂含量较高或体重较轻的学员，制定个性化的减脂及增肌运动处方。通过身体姿态评估及矫正，以及科学的准备活动及拉伸放松活动的学习，尽最大程度降低学生训练过程中训练伤的发生。通过有氧训练方法、高强间歇训练方法、自身体重力量训练方法及运动营养等相关内容的学习，让学生掌握科学体育锻炼的方法及技能。该课程最终对提高学生身体机能，提高学生健康水平，养成终身锻炼的良好习惯及提高我校学生的综合身体素质将提供有力支撑和保障。 三、课程的基本要求 通过学习，了解BMI指数及体成分测试的目的、意义及方法，了解不同指标代表的含义，了解自己身体健康状况及存在的问题；了解身体姿态评估及矫正的方法及手段；掌握有氧训练、高强间歇训练及自身体重力量训练的手段及方法；熟练掌握准备活动及拉伸放松活动的手段及方法；熟知体育锻炼过程中运动营养、作息对锻炼效果的影响；学生身体素质及健康水平有显著提高及改善。 四、教学内容、重点难点及教学设计 章节 教学内容 总学时 学时分配 教学 重点 教学 难点 教学方案设计（含教学方法、教学手段） 讲课 (含研讨) 实践 第一章 BMI指数及体成分测试 1.1 BMI指数的测量及计算 1.2 体成分的测量 2 0.5 1.5 BMI指数及体成分测试的手段、方法及流程 体成分测试仪的使用；BMI指数及体成分测试结果所提示的身 体健康 状况。 一、课堂常规； 二、对课程情况进行整体描述，提出相关要求。 三、利用卷尺、体重称对学生的身高、体重进行测量，计算学生的BMI指数。明确学生体重是否超重或偏轻。 四、利用体成份分析仪，对学生进行体成分测试并对测试结果进行解释。明确学生脂肪、肌肉百分含量是否在正常范围。 五、根据学生的整体情况，对学生进行班内分组。 六、总结讲评 第二章 身体姿态评估及矫正 1、功能性动作筛查； 2、脊柱侧弯 检查； 3、内八字及外八字检查； 4、跑、跳跃及落地姿势的 评估。 2 0.5 1.5 了解自己身体姿态存在的问题及矫正方法，避免训练伤病的发生。 身体灵活性、对称性及稳定性不足 的矫正 方法。 一、课堂常规； 二、功能性动作筛查的实施，并对问题学生进行矫正方法的介绍。 （功能性动作筛查） 三、脊柱侧弯检查，并介绍矫正方法； 四、内八字及外八字检查，并提出矫正议案； （内八字纠正练习） （外八字纠正练习） 五、跑、跳跃、落地姿势的评估及矫正 六、总结讲评 第三章 身体姿态评估及矫正实践 1、功能性动作筛查； 2、脊柱侧弯 检查； 3、内八字及外八字检查； 4、跑、跳跃及落地姿势的 评估。 2 0.5 1.5 了解自己身体姿态存在的问题及矫正方法，避免训练伤病的发生。 身体灵活性、对称性及稳定性不足的矫正方法。 一、课堂常规； 二、功能性动作筛查的实施，并对问题学生进行矫正方法的介绍。 （功能性动作筛查） 三、脊柱侧弯检查，并介绍矫正方法； 四、内八字及外八字检查，并提出矫正议案； （内八字纠正练习） （外八字纠正练习） 五、跑、跳跃、落地姿势的评估及矫正 六、总结讲评 第四章 有氧训练内容及方法 2 1 1 有氧训练的技术手段及目的意义 依靠心率对训练强度进行评估的方法和手段 一、课堂常规； 二、对有氧训练的目的、意义、作用等内容进行介绍：发展心肺功能；燃烧脂肪；为其它能力训练奠定有氧基础。 三、运动强度的评估方法。 非常轻 35%最大心率 轻 35-54%最大心率 中等55-69