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体育高考考生考前调理解读 体育高考考生考前调理解读 PAGE / NUMPAGES 体育高考考生考前调理解读 如何抓好体育考生的考前训练 体育专业考试前 4～6 周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤其重要，这时期 既是查漏补缺， 又是恢复提升的一个重要阶段， 掌握好能把身体及训练调整到最正确状态， 就 能有效提升运动成绩。而掌握不好则简单出现过分疲惫，或过分喜悦，即考前 “无状态 ”，或 “状态 ”来得过早而到考试时却喜悦不起来， 致使考试失败。 那么，如何有效地进行考前训练 ? 其训练方法介绍以下： 一、掌握好减量的机遇和方式以及各项目减量的特色 考前减量是每个体育老师都很清楚的必需方法， 目的也是经过减小运动量和强度来调整竞技状态。但何时减量，如何减，这是很要点的。减量过早，会使喜悦产生过早，太晚又容 易疲惫，难以恢复， 而急剧减量，又会惹起肌肉工作能力的降落。 不一样运动项目减量的方式也各有其特色。 (一 )耐力性项目 (800 米跑 )减量的特色 以耐力为主的运动项目，主假如经过保持必定的运动量而减小强度的方式来减少训练 量。在减量的开始阶段， 应先减小训练强度， 训练课的次数每日最多两次， 并且连续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。 (二 )速度力量性项目  (100  米跑、推铅球、跳跃  )减量的特色 这类性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量能够降至过去的 60 ％左右，能够采 取双峰小周期， 但两次较大强度训练之间， 应有充足的恢复时间， 训练的内容要有很强的专 项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量连续降落，训练强度也 渐渐降落， 但在考前一周，强度训练还可出现一次顶峰， 但强度不行太大， 这样有助于在考 试时形成超量恢复，为马上进行的考试作好生理、心理上的准备。 体育专业考试前 4～ 6 周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤其重要，这时期 既是查漏补缺， 又是恢复提升的一个重要阶段， 掌握好能把身体及训练调整到最正确状态， 就 能有效提升运动成绩。而掌握不好则简单出现过分疲惫，或过分喜悦，即考前 “无状态 ”，或 “状态 ”来得过早而到考试时却喜悦不起来， 致使考试失败。 那么，如何有效地进行考前训练 ? 其训练方法介绍以下： 一、掌握好减量的机遇和方式以及各项目减量的特色 考前减量是每个体育老师都很清楚的必需方法， 目的也是经过减小运动量和强度来调整 竞技状态。但何时减量，如何减，这是很要点的。减量过早，会使喜悦产生过早，太晚又容 易疲惫，难以恢复， 而急剧减量，又会惹起肌肉工作能力的降落。 不一样运动项目减量的方式 也各有其特色。 速度力量性项目 (100 米跑、推铅球、跳跃 )减量的特色 这类性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量能够降至过去的 60％左右，能够采 取双峰小周期， 但两次较大强度训练之间， 应有充足的恢复时间， 训练的内容要有很强的专 项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量连续降落，训练强度也 渐渐降落， 但在考前一周，强度训练还可出现一次顶峰， 但强度不行太大， 这样有助于在考 试时形成超量恢复，为马上进行的考试作好生理、心理上的准备。 二，掌握好考前各项目训练的专项强度 可否合理地掌握考前各项目训练的专项强度， 对考生考试正常 (或超水平 )发挥有着直接 的影响。在这个阶段， 体育教师应把专项强度控制在 “中—— 大 ”的范围中， 训练中不要故意 去追求最高强度， 强度的大小让学生在训练中自然表现， 假如表现出来的强度过大， 则应控 制数目，变换练习，要恰到好处。考前训练强度最好采纳 “适合刺激 —— 恢复 —— 再适合刺 激—— 再恢复 ”的方式。 三、掌握好考生考前状态 在考前训练阶段， 因为恢复调整得好， 考生对马上到来的考试又有一种激动感， 所以在 训练中常常会出现比较好的咸绩， 进而致使考生考试状态过早出现， 产生过分喜悦， 致使在 考试时喜悦达不到最高点。 此时，体育教师应实时调整训练方法， 从生理和心理上对考生进 行调整训练， 让其状态保持在一个稍稳固的水平。 比方在测试时教练员能够不报出成绩， 只 告诉学生 “还好 ”、 “能够 ”等中性语言来进行必定和鼓舞。 四、在运动晅的调整上要因人而异 减量的幅度和方式要因人而异，不行一刀切；关于平常训练比较系统，状况好的学生， 要防备其疲惫的累积，运动量可渐渐降落。若降落过快， 考生的身领会出现不适应，而致使 疲惫过早出现。 这时训练的量要保持中小强度， 以利于机体的良性恢复。 而关于平常因为伤 病而未系统训练的同学来说， 此时应依据其训练的各项指标， 进行查漏补缺， 采纳相应的补 救举措，以调整运动状态和