高考心理调整高考减压和情绪调整.ppt

高考心理调整高考减压和情绪调整;讲座内容;相关高考部分心理学研究;;2. 一项对高中毕业班学生心理调查;3、一项对1765名学习困难学生研究;4. 考生心理状态与考试成绩关系;5.考生考试担心、焦虑与考试成绩关系;高原期;7.“瓦伦达效应”启示 ;8、人体生物节律对人影响;高考常见心理表现;你有没有这种现象？;担心 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁;考试焦虑？;【考试焦虑身心反应】; 考试焦虑是由考试引发神经担心状态, 它对考试会产生以下影响: 分散和阻断注意过程——发呆, 看不进去; 干扰原有知识回想过程——脑袋里空空如也; 瓦解整个思维过程——平时拥有比较、分析、 综合、抽象及概括能力在此时发挥不出来。 ;考试心理测试;这是一张静止图片, ?你心理压力越大, 图片转动越快, 而儿童看这幅图片通常是静止。测试下您心理压力;心理测试: 心理压力越大, 黑色小点闪动得就越快, 该死小黑点还是平静点吧! ;【压力测试图】;考试心理测试;1、在进行考试时, 我有信心, 而且感到轻松。 2、在考试时, 我感到心烦意乱。 3、考虑到考试分数, 妨碍了我进行考试。 4、碰到关键考试时, 我会发呆、愣住。 5、考试时, 我发觉自己尽想着我能否学成毕业。 6、我越尽力想怎样答题, 我越是慌乱。 7、怕考得不好念头, 干扰我不能集中注意力用心答题。;8、当参与关键考试时, 我感到异常心神不安, 神经过敏。 9、即使对考试有了充足准备, 我还是感到神经非常担心。 10、在发卷之前, 我就开始感到极为不安。 11、在考试中, 我感到非常担心。 12、我期望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在关键考试中, 我担心得连胃也不舒适了。 14、当进行关键考试时, 我似乎被自己击倒了。 ;15、当我参与关键考试时, 一直感到非常恐慌。 16、在参与关键考试之前, 我非常担忧。 17、在考试之中, 我发觉自己想着失败结果。 18、在关键考试中, 我感到自己心跳得尤其快。 19、在考试以后, 我试图不再担忧它, 不过做不到。 20、在考试中, 我神经是那样担心, 甚至把知道内容也忘记了。;考试心理测试;男生总分 30分以下正常; 30-35分有轻度焦虑; 36-45分焦虑显著; 46分以上有较严重焦???。;女生总分 26分以下正常, 27-32分有轻度焦虑, 33-41分焦虑显著, 42分以上有较严重焦虑。;心理减压 与 情绪调整; 心态调整; 不一样心态会有不一样聚焦 不一样聚焦会得到不一样结果; 你是看到自己努力 还是总沉醉在失败阴影里？ 你是看到自己得到分数 还是老想着失去分数？ 你是注意保持自己主动情绪 还是无意摆脱消极情绪？ 你是在意他人对自己主动评价？ 还是总忘不了他人对自己消极评价？; 不一样心态会有不一样聚焦 不一样聚焦会得到不一样结果;心理减压方法;学会心理暗示 ;主动暗示;学会自我放松（放松训练法）;学会管理情绪 ;骂人;合适选择;学一学心理放松操;1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”, 是中国传统健 脑操。 　　具体做法: 两个胳膊肘支在 桌子上, 头稍微低下, 闭上眼睛, 用双手掌心紧紧按住两个耳孔, 然后用两手中间三个指头, 轻 轻敲击耳朵后面枕骨, 耳朵中随即能够听到“咚咚”仿佛击鼓响声。敲击要有节奏, 每次敲击二三十下。 该动作关键是防治头昏耳鸣, 对清醒头脑、镇静情绪有显著效果。课后、宿舍都能够试一试。 ;2、改善记忆——耳部按摩 　　 具体做法: 选择一个自己认为 舒适姿态, 躺着或坐着都能够, 然后闭上双眼, 用拇指和食指夹住 耳朵。拇指在后, 食指在前, 自耳 朵上部向下部往返轻轻捏揉约10分 钟左右(图二)。 　　这个动作, 可改善记忆力减退情况。对周围同学影响也不大, 即使大家在一起自修, 也能够悄悄地做。;　　 具体做法: 两脚开立, 差不多和肩一样宽。先平抬左腿, 用右手摸左膝; 再抬起右腿, 换左手摸右膝, 这么交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习, 就是抬左腿, 用左手摸左膝; 再抬右腿, 用左手摸左膝; 再抬右腿, 用右膝摸右膝, 连续练习3分钟。 　　大脑两个半球对身体各个功效实施对侧控制, 就是右半球控制身体左侧, 左半球监管身体右侧。这个练习能够促进两半球协调工作能力, 缓解单侧用脑过分而引发身心疲惫症状。;准备好具体问题处理方法;高考复习“泄了气”怎么办? ;高考将至, 复习不进去怎么办 ？;怎样克服考试前担心感 ;怎样应对考