学会休息，学会学习主题班会课件（共21张ppt）.pptxVIP

学会休息学会学习 前言 01 充足的睡眠 02 积极的休息方式 03 结语 04 目录 2 充足的睡眠 充足的睡眠 自从工业革命发明了电灯以来，人们的睡眠时间就越来越短了。 据睡眠与警觉性专家罗塞金德说，这影响到人们思考和行动的敏捷程度：“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩，就像你喝了两三瓶啤酒，血液内有一定的酒精含量一样”。 充足的睡眠 美国记者埃尔马斯利报道：在我们当今所处的这个时代，过去只能在白天做的许多事情，比如购物、到银行存款，现在无论是白天还是夜晚随时都可以进行。 可见科技的进步同时也剥夺了我们真正需要的东西：睡一宿好觉。 我们知道，充足的睡眠对青春期的青少年作用非常大，是拥有健康身体的前提和保障。 充足的睡眠 因为人的思维、记忆等，都是通过大脑皮层来完成的，大脑皮层约有140亿个神经细胞。脑的发育却仍在进行，特别是脑功能的提高仍有很大的发展，这种发展一直要到14岁或更晚些。 科学研究证明，神经细胞的发育完善过程，主要是在睡眠中进行的。 因此，充足的睡眠有利于神经细胞的发育，对促进青春期思维能力的发展，提高智力水平有巨大的作用。 充足的睡眠 另外，睡眠不仅可以使我们的身体进行自我调节，储蓄能量，还有利于松弛神经，恢复体力。 如果我们每天能够保持8小时的睡眠时间，再加上适当合理的精神放松，会使我们全天都有比较高的效率，迎接每一个挑战。 从医学的角度来讲，充足而有规律的睡眠，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收以及废物的排泄。 充足的睡眠 同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，如果休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。 睡眠不足还会导致免疫力下降，如果再加上过度疲劳和紧张，很容易患上感冒，感冒可能导致转氨酶一过性增高。所以，只有保证充足的睡眠，才能保持体力、保持精力，才能保证学习的效率。 研究发现：最佳睡眠能使你的成绩提高30%。 充足的睡眠 另外，科学家指出，生长激素的分泌与人的睡眠有密切关系。 人的睡眠可以分为两种：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。这两种睡眠在夜里要反复交替出现几次。 生长激素的分泌一般出现在慢波睡眠阶段，大多在入睡后30～40分钟，这时血液中生长激素的浓度迅速升高，1～2小时内达到高峰，以后浓度逐渐下降，常在睡眠的3小时左右降到最低水平。 充足的睡眠 在睡眠的其余时间里，还含有第二次、第三次升高，但水平都比第一次低。 生长激素在人清醒状态时分泌很少，也没有什么规律，所以在白天血液中生长激素的浓度最低。 如果睡眠晚，生长激素的分泌时间推迟；睡眠时间少则生长激素的分泌就减少。 有研究表明，在慢波睡眠阶段，生长速度比没有睡觉时快3倍。可见充足的睡眠还能促进青春期身高的增长。 充足的睡眠 一般情况下，充足的睡眠指的是一定的睡眠时间和足够的睡眠深度。青春期每天应达到8～10小时的睡眠，才能满足生理发育的需要。睡眠的深度指的是睡眠质量，有人对睡眠中人的脑电波作了记录，发现人在睡眠时，脑电波会出现快波和慢波两种变化。快波睡眠时身体疲劳得到消除，慢波睡眠时，大脑得到充分休息，所以高质量的睡眠应当使睡眠获得足够的睡眠深度。失眠、恶梦、梦游等睡眠障碍会影响睡眠质量。 充足的睡眠 保证足够深度、有效的睡眠措施是： 1.养成良好的有规律的睡眠习惯。 不要熬夜，尽量在白天工作、晚上休息，符合昼夜、季节的规律，也不要养成睡懒觉的坏习惯。一旦养成良好的习惯后，一定要尽力遵守。 2.做好睡前准备，创设良好的睡眠环境。 充足的睡眠 睡前可进行适当的体育锻炼，使身体感到轻微的疲劳感；睡前要洗脸、刷牙、用温水洗脚，促进血液循环，才有利于睡眠。睡前不要吃过多的食物或喝浓茶、咖啡等饮料，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。保持室内空气流通，保持卧室安静和较暗的光线，松木床或棕床、清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，更容易入睡。 充足的睡眠 3.注意睡眠姿势。侧卧有利于睡眠，俯卧、蒙头睡觉都是不利于睡眠的，并可能引起胸闷、头痛、多梦等症状。 4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 5.自我调节。当你因难以入睡而辗转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要做一些事情使自己的大脑放松。 充足的睡眠 比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。 大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。 3 积极的休息方式 积极的休息方式 如果长时间地从事一项活动如看书，会造成局部