体育与健康 第11章 滑冰与轮滑.pptxVIP

体育与健康第 11 章 滑冰与轮滑 科学训练营——和时间赛跑的“速度滑冰”2轮 滑4目 录31滑 冰CONTENTS体育强国梦——中华体育精神 学习目标◆了解滑冰的概念、种类和特点。◆熟悉滑冰的基本技术。◆了解速度滑冰的比赛规则。素质目标◆领会2022北京冬奥会的重大意义，增强民族自信心。?◆感受滑冰与轮滑的魅力，点燃参加滑冰与轮滑运动的热情。11.1 滑 冰11.1.1 概述冰壶速度滑冰51短道速滑2 滑冰是人们借助冰刀或其他器材在冰上滑行的一种运动项目。 滑冰包括速度滑冰、短道速滑、花样滑冰、冰球和冰壶。滑冰项目及分类如表所示。 3花样滑冰4冰球滑冰的项目分类表项目类别男子项目女子项目滑冰速度滑冰500 m、1 000 m、1 500 m、5 000 m、10 000 m、全能（500 m、1 500 m、5 000 m、10 000 m）500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m、5 000 m、全能（500 m、1 500 m、3 000 m、5 000 m）短道速滑4圈追逐、500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m、5 000 m接力、全能（500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m）4圈追逐、500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m、3 000 m接力、全能（500 m、1 000 m、1 500 m、3 000 m）花样滑冰单人滑、双人滑、冰上舞蹈、队列比赛冰球6人制男、女冰球冰壶4人制男、女冰壶 滑冰具有很强的娱乐性、健身性和技巧性，不仅能够使锻炼者从紧张而繁重的学习和工作中解脱出来，还可以增强其心肺功能和身体的柔韧性。11.1.2 基本技术直线滑行1 滑冰的基本技术主要包括：直线滑行、转弯滑行和冰上停止等。转弯滑行2 3冰上停止4其他 直线滑行的练习分为八步，前四步练习属于原地练习，可以使初学者学会使用冰刀和掌握平衡；后四步练习是移动练习，可以使初学者逐渐掌握直线滑行的基本技术。1）陆地上模拟练习的基本姿势1．直线滑行 动作要领：两腿、两脚并拢，两腿曲膝下蹲，膝关节尽量前弓，缩小地面与小腿的夹角，形成深蹲的姿势。 上体前倾，重心落于两脚间，肩稍高于臀部，头稍抬起，目视前方地面。两手互握置于背后。如图所示。基本姿势 动作要领：在冰上两刀刃支撑身体自然站立，两脚左右开立与肩同宽，两脚尖外展，两刀刃呈外八字形。 然后两腿弯曲，膝前弓，重心落于两脚间，上体稍前倾，肩稍高于臀部，形成半蹲姿势； 蹲起练习时，两脚平行站立，身体由下蹲到深蹲，重心保持在两脚间。 两臂向侧前方伸展，协助身体保持平衡。2）冰上站立和蹲起练习3）冰上原地踏步练习 动作要领：踏步前，两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立与肩同宽，重心落于两脚间。 重心移至右（左）脚，左（右）脚抬起，踝关节放松，刀尖自然下垂。左（右）脚落下，重心移至左（右）脚，右（左）脚抬起。 两脚交替练习。随着熟练程度的提高，逐渐提高腿抬起的高度。 动作要领：身体成半蹲姿势，双手互握置于背后，重心移至左（右）脚，正刃支撑身体，右（左）脚侧伸，内刃着冰。 接着右（左）脚正刃着冰支撑身体，同时重心移至右脚，左（右）脚侧伸，内刃着冰。两脚交替练习。4）原地移动重心练习5）冰上外八字走练习 动作要领：行走前，两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立、与肩同宽、呈外八字，重心落于两脚间。一只脚向前迈步，落地时脚尖外展，另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰重心移至前脚。待重心完全落于前脚，再抬起后脚向前迈出，迅速向迈出脚移动重心。两脚交替进行，向前移动。 动作要领：滑行前上体挺直，目视正前方，两脚左右开立与肩同宽，两只冰刀平行站立。 滑行时双膝微屈，一只脚内刃向外侧蹬冰同时将重心移至支撑脚上，蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，重心落回两脚间，形成双脚向前滑行动作。 两臂随滑行前后交替摆动，协助身体保持平衡。 如图所示。当速度下降时，再用另一只脚蹬冰滑行。两脚交替蹬地，向前滑行。6）单脚蹬冰双脚滑行练习单脚蹬冰双脚滑行 动作要领：滑行前的姿势与单脚蹬冰双脚滑行的姿势相同。 滑行时，一只脚内刃向侧蹬冰，另一脚正刃向前滑行，同时身体前倾重心移至支撑脚。 蹬冰脚蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，形成半蹲姿势，双脚向前滑行。 接着支撑脚蹬冰后迅速向另一只脚靠拢，形成半蹲姿势，双脚向前滑行。两臂随滑行前后交替摆动，协助身体保持平衡。 如图所示。两脚交替蹬地，向前滑行。7）单脚蹬冰单脚滑行练习 单脚蹬冰单脚滑行 动作要领：滑行前身体成深蹲姿势，小腿与地面成50°～70°，大腿与小腿成90°～110°，上体与冰面成15°～20°，肩稍高于臀部，双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后。 滑行时，单脚蹬冰单脚滑行，反复练习。8）冰上直线滑行练习1）原