情绪管理汶川地震页.pptVIP

躯体放松练习 每个小组想一个躯体放松练习的动作，不能够与其它小组重复 第三十一页，共四十二页，2022年，8月28日 生理唤醒的干预—行为方面 体育运动 深呼吸 音乐放松 冥想放松 集体互助按摩放松操 舞动身心 瑜珈 自我催眠 躯体放松 第三十二页，共四十二页，2022年，8月28日 第一页，共四十二页，2022年，8月28日 课程目标 获得知识－－情绪与情绪管理 习得技能－－帮助自己和他人 得到放松－－知识与技能的运用 第二页，共四十二页，2022年，8月28日 一、认识情绪 第三页，共四十二页，2022年，8月28日 说说情绪 你是怎么知道你自己的情绪的？你是怎样知道他人情绪的？ 第四页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪三要素 主观体验－－个人内心的感受 生理唤醒－－内部的生理反应过程 外部表现－－外部反应，情绪表达 练习：对地震后你出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部表现） 第五页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪的基本形式 快乐－－是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。 愤怒－－是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。 恐惧－－企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。 悲哀－－失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。 第六页，共四十二页，2022年，8月28日 很多情绪都是复合情绪－－由多种情绪构成 第七页，共四十二页，2022年，8月28日 一个人失去了孩子，你觉得他/她还失去了什么？ 第八页，共四十二页，2022年，8月28日 失去了亲密关系 失去了角色 失去了经济支柱 失去了日常生活的秩序 失去了重要的生命意义和价值 对过往物质、经济、精神等投入的丧失 …… 因此，你可以想象当失去亲人的时候，那种悲伤的情绪里包涵了多少内容 第九页，共四十二页，2022年，8月28日 如果你能够选择情绪 如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个？为什么？ 第十页，共四十二页，2022年，8月28日 痛苦、恐惧、不满、沮丧 快乐、放松、满足、振奋 第十一页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪有什么用？负性情绪真的不好吗？ 第十二页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪的功能 适应功能 动机功能 信号功能 情绪适时适度就好，正、负皆然 第十三页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪的产生 刺激－－内部或者外部 评估－－刺激对人的意义 情绪 第十四页，共四十二页，2022年，8月28日 研究发现 “当家长给你零花钱时，你会产生什么情绪？” 开心：可以买学习资料或想要的东西了； 因为父母觉得我长大了； 奇怪：平常不给，突然给是不是有什么目的？ 感激：家长挣钱不容易，谢谢家长； 无所谓：小孩要钱没用； 不高兴：家长给了也不让用； 生气：因为家长在惯我的坏习惯； 高兴：因为我可以捐钱了； 内疚：觉得凭自己以前的表现不配； 光荣：因为是我凭做家务挣来的。 研究内容：中高年级小学生情绪理解力的特点研究。 被试年龄：小学4-5年级， 10-13岁。 （寇彧，倪霞玲，徐华女等，2005） 第十五页，共四十二页，2022年，8月28日 地震之后，学生们可能的情绪和想法都是什么？ 第十六页，共四十二页，2022年，8月28日 影响情绪产生的因素 遗传因素 人格特征 过去经验 认知观念 …… 第十七页，共四十二页，2022年，8月28日 二、灾后产生的情绪 第十八页，共四十二页，2022年，8月28日 想一想，地震之后有没有什么情绪是你特别不喜欢、想要回避的？（或者你不喜欢自己有这样的情绪，或者你不愿意别人有） 是否发现恐惧是其中使你回避一些情绪的原因 第十九页，共四十二页，2022年，8月28日 恐惧和担心 无助感 悲伤 愤怒 内疚 失望 思念 …… 找回控制感 灵活应对未来的不确定 第二十页，共四十二页，2022年，8月28日 灾难的心理反应阶段 英雄期 蜜月期 幻灭期 重建期 第二十一页，共四十二页，2022年，8月28日 三、情绪管理的理念和方法 第二十二页，共四十二页，2022年，8月28日 情绪管理的理念 情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达 第二十三页，共四十二页，2022年，8月28日 行为 认知 情绪 情绪调节的重点是改变认知和行为 第二十四页，共四十二页，2022年，8月28日 学习察觉自己的情绪 练习 回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现 回忆一个你生活中