双减案例-打卡“碎片时间”：“3+X”自主锻炼实现健康自由.pdfVIP

体质健康是学生身体生长、学业发展、素养提升等诸多方面得以实现的根本， 体育锻炼既锤炼意识，又能健全人格，且提高学生体育素养，尤其是在 “双减” 背景下，体质健康成为减轻学业负担的一把利刃。虽然体育锻炼的重要性不言而 喻，但依然存在诸多问题亟需解决： 学校和老师都难以冲破传统教育的 以分数论成败的桎梏，以至于本应属于学生的课余时间都被 “没收”，使学生可 以充分运动的时间有所压减。 学校尽可能地利用体育课、大课间 活动等给学生创造体育锻炼的机会，然而现实却是单一、枯燥的活动内容使得学 生对于运动的需求大打折扣。 在大多数情况下，学生是乐于参加 各项体育活动的，然而或是学校的场地受限，或是部分运动项目的局限性，又或 是迫于学业压力，学校可能仅仅是满足了一部分学生的运动需求，实际上大部分 学生游离于体育活动之外。 所谓 “碎片时间”，是指除去每天 40 分钟的大课间活动时间和体育活动课时 间后，诸如课间 10 分钟、午休、课后服务前的零碎的由学生自行支配的时间。 “3+X”，即学生利用在校内的碎片时间开展的由学校统一安排和自选体育活 动相构成的体质健康管理模式 (图 1)。 114 图 1. “3+X”体质健康管理策略 “3”指在课间 10 分钟、午间休息、课后服务前 20 分钟三个碎片时间段内， 由学校顶层设计并开展的三项基本体育锻炼内容。 每日上午第二节课做完眼操后，全校统一播放音乐，各班在任课教师的指挥 下开展室内操活动，时长为 5 分钟。室内操分 “手指操”“腿部操”“颈部操”“律 动操”等不同版本，前期由各班学生自行设计动作，经班级推荐后参与校级评选， 最终经体育教师指导、修改后确定最终的动作 (图 2) 。各班根据课程安排， 自 行选择做操内容，制定班级的课间室内操安排表。在同一的时间段内，学校广播 播放由音乐组教师筛选的富有律动感的音乐，全体学生跟随音乐 “舞动”，已成 一道独特的课间风景线。 图 2.课间室内操开发流程 115 把原本是学生自主支配的进行休息、活动、阅读的午休时间还给学生，走出 教室，漫步校园，去呼吸新鲜的空气。11:40~11:55 为弹性休息时间，11:55~12:25 为午间活动时间。学生在午餐后稍作休整，随后在学校统一设定的时间段内，根 据不同路线安排，分场所、分线路进行室外健步走。健步走注重随意性、自由化， 不以班级为单位，不以速度和步数为考量，但学生必须以 2~5 人为小组进行打卡， 健步完成后填写健步记录，既能交流情感，又起到相互鼓励、相互监督作用。 学校利用课后服务的前 20 分钟时间，以班级为单位，组织学生到室外开展 集体性的趣味体育活动。活动内容以学校推荐项目和学生自选项目相结合，自始 至终学生都是活动的组织者、参与者，发挥学生的自主管理性。在这一过程中， 既能锻炼学生的体质，给予充分的运动时间，又能放松身心，以缓解一天下来的 疲劳。 即学生基于碎片化时间的诸多自主选择、 自主开展的各种体育活动和 游戏，根据活动类型分为 “校级特色项目” “趣味活动项目” “挑战达标项目”和 “传统游戏项目”(图 3)。 图 3. “X”活动项目设置 116 学校充分开辟室外的每一处可利用的安全的活动场所，方便学生进行各项体 育活动。教室外、绿化带边、长廊上……学生可随时随地自主选择感兴趣的活动 内容，“挑战长廊”“真人飞行棋”“跳房子”“手忙脚乱”……这些简单而有趣的 活动成了学生中的热门游戏。寓教于乐，体质健康的提升也同样如此。 此外，学校统筹为 “X”活动 “加料”，将 “武小足球联赛”“棋艺会”“跳绳 大比试”等校级体育竞技类活动安排在午间休息时间，营造浓厚的体育活动氛围， 让更多学生参与到多样的体育活动中来 (图4)。