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第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 目的： 认识压力的本质与种类，协助成员对压力做有效的控制与适应。 重点： 掌握缓解压力的方法。 难点： 学以致用。 第三十页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 （一）什么是压力 压力是精神与身体对变化的反应，也可以说是个体对外在或内在事件的生理反应。 当外界事件对个体的影响过大，或个体的内在期望与现实发生冲突，以及一些突然事件的发生等，都对个体产生压力。 （二）压力与个体心理因素的关系 1、人格型态：冲动型或内向型的人，比理智型、外向型的人易产生压力。 2、思考模式：爱钻牛角尖、墨守成规、悲观消极的人，比积极乐观、开放、多元思考的人容易有压力。 （三）压力与个体生理因素的关系 1、身体健康状况：患慢性疾病或过度疲倦的人会降低压力忍受水准。 2、年龄：中壮年较老年能接受压力的挑战。 3、运动是否适量、营养是否均衡、休息是否足够，也会影响压力反应。 第三十一页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 （四）压力的信号 当压力产生时，个体会有身心反应，即会产生某些信号：情绪方面、 心理方面、 生理方面、 行为方面。（P54） （五）通过心理调整，缓解压力 1、去除非理性的想法：一个人的压力感受，往往并不是来自现实环境的刺激，而是来自本身的想法或思考方式，如果能以理性、弹性的态度去面对现实，则会减小压力所带来的负面影响。 2、加强自我肯定：即适合表达自己的原则，用温和坚定的态度，保护自己的权益，同时尊重对方的权利。自己有困难时，向人求助并不表达自己是弱者。拒绝别人时，能体会对方的难处，并愿与他共同找出解决问题的方法。 3、思想中断法，当脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响工作效率时，不妨试着喊“停”，让纠结的思绪突然打断，而改换自己的思维，思考一些有帮助、更有建设性的想法。 第三十二页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 （六）通过生理调整，缓释压力 1、呼吸调节法：当产生焦虑、情绪低沉、烦躁、疲倦时，适当地调整呼吸，让肺中保持足够的空气，可促进身心健康。 2、肌肉松弛法：安排一个舒适的坐椅和空间，按照手——头——躯——脚的顺序，逐步放松，以减轻压力所带来的身体的征兆，如手脚冰冷、肌肉紧绷、口干舌燥、心跳加速等现象，由身体的放松来消除心理的紧张。 3、饮食、运动调节法：食物中所含的营养若不平衡，将影响整个身体的代谢功能。若营养过盛，将增加身体的负荷；若食物中含特殊的刺激物，如烟、洒、咖啡因、药物等，将影响整个身体的平衡；适量的运动和休闲活动，则有益于压力缓解。 （七）建立与运用支持系统以缓释压力 人具有社会性，需要他人的支持，也需要扶持他人。所谓支持系统，就有如树木的根脉，彼此息息相关，互通生长资源。每个人的支持系统包括：配偶、父母、亲戚、朋友、同学、同事及专业人员（律师、医师等）。当内心欣喜、痛苦、烦恼、无助时，得以抒发，获取支持与关怀。 第三十三页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 (一）训练准备 1、训练方法：实际演练法 2、器材准备：海报纸 3、资料准备（1）压力自我评估量表（2）负面思考检核表 （二）训练步骤 1、压力评估 （1）教练分发资料一：压力自我评估量表。 1）成员填写完毕后，将分数相加，写于计分栏；依分数高低次序，列出全体学员的分数，并算出平均值。 2）分数在75%以上者属同团体中高压力者，分数在25%以下者为同团体中低压力者，请成员按分数自我评估。 （2）教练按4人一组，将学员划分成组，每组指定一名负责人，一名发言人。 （3）小组负责人负责组织本组成员，列出三项工作中压力最大的事件，书写于海报纸上，张贴于墙壁。 （4）小组讨论对压力排行榜 的有效适应之道，并写出本组的讨论结果。 （5）小组发言人在教练和全体学员面前报告讨论结果。 第三十四页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 2、思考中断法训练 （1）教练分发资料二：负面思考检核表。 （2）每名学员填写负面思考检核表。 （3）列出最常出现的负面思考。 （4）想象自己曾经出现过的负面思考，让这些负面思考自然地停留在脑中。 （5）在这些想法出现约三分钟时，大声喊“停”。 （6）重复步骤（4）（5），但改为在心中大声喊停。 （7）相对于负面思考，列出一个正面思考，取代之。 第三十五页，共五十九页。 第一章 新思维训练 第五节 调整心理状态能力 3、呼吸调节法训练 （1）躺在地板或床上，膝盖弯曲，两脚张开约20厘米，脊椎应平直贴在地板上。 （2）一只手放在腹部，一只手放在腹部，一只手放在脑部。 （3）用鼻子吸气，吸得既慢且深，让空