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控制情绪，拥抱快乐 教学目标： 1.学会调整自己的情绪，拥有乐观积极的心情。 2.学会放松情绪的方法。 3.培养兴趣爱好，丰富居家生活。 重点：调整好自己的情绪状态，适应居家学习与生活。 难点：学会放松情绪的方法。 过程： 一、热身与导入活动 1.请同学们和我一起做游戏《请你跟我做一做》 请你跟我伸伸腰，我就跟你伸伸腰。 请你跟我拍拍手，我就跟你拍拍手。 请你跟我点点头，我就跟你点点头。 请你跟我微微笑，我就跟你微微笑 请你跟我坐坐好，我就跟你坐坐好。 同学们，你们坐好了吗？你们一定坐好了，咱们就以饱满的精神来开始今天愉快的学习吧！ 2022年，新年伊始，新冠病毒再一次卷土重来，让这个严冬变得更加寒冷。当下，我们不得不离开可爱的校园，不得不离开敬爱的老师们，不得不离开亲爱的同学们，重新开启我们的网络学习生活。 线上学习生活已经有两天了，同学们，你们还适应吗？1-10分，1分不适应，10适应，请为自己打分。 看到一部分同学已经适应，还有一部分同学还在适应当中，今天老师就给大家介绍一些方法，帮助大家愉快地度过每一天。 一、调整心态、做情绪的主人 休息了一个周末，我们突然不去学校了，有些同学还没反应过来，就需要快速的切换学习模式了。老师也了解了一些同学的情况，有些同学呢，会觉得很开心，很兴奋，寒冷的冬天不用起那么早，我可以稍微懒散一点，很放松。 有的同学会觉得很没什么，在哪儿学习都一样，只是换了个环境，仍然会像平常一样学习。 还有一些同学觉得他有点担心，有点焦虑，因为他可能会觉得我不是一个特别自觉的人。我害怕别人都比我自觉，我在家学习的状态就没有在校学习的好。 同学们的这些想法呢，都是很正常的反应。 首先接纳自己的现在的感受。 如果感觉到自己很放松，就要提醒自己，既然条件这么优越了，在学习时更要严格要求自己，按照时间要求完成学习任务，比如按时上课，按时运动。 如果你觉得很平常，说明环境的改变对于你的影响很小，你的适应性比较好。 如果你有些担心，也是很正常的，说明你对自己还是有很高的希望，对于目前的状态不必太过纠结，行动起来你的心情会有所缓解，你也能做得很好。 疫情这一段时间，我们的生活环境相对封闭，情绪可能会有波动，请同学们及时地关注、觉察自己的心情变化。 下面我们来画一画，观察一下自己情绪。 请同学们准备半张A4纸，现在画面上画上波浪线如图： 请同学们把波浪线添加成一幅完整的画，并为自己的画想一个主题。 画好的同学可以私信发给我。 同学们画好了吗？现在咱们一起来通过画面来了解自己，如果你的画面大多在上面，说明你是积极乐观的，正向情绪为主。如果你的曲线被封起来，说明你的情绪控制的很好。 如果你不是上面的情况，也不必担心，下面咱们就了解一些方法调整自己的情绪。 我收到一些同学的来信，今天我们选三个一起来解决解决，希望同学们能从中有所收获。 1.学习时，弟弟给我捣乱，我很烦。 2.在家写作业时，妈妈一会儿进来看看，“字写好，”“专心点”，总是打扰我。 3.虽然上网课很方便，但是不能和同学一起玩了，没人陪，觉得很孤独。 1.深呼吸放松 选择一个舒服的姿势，站立或者坐好，把手放在小腹上面，慢慢地深深吸一口气，感觉到肚子鼓鼓的，屏住呼吸，默数1，2，3，张开嘴巴，慢慢呼出气体，把注意力放在呼吸上，感受身体放松的状态，重复3-4次，直到情绪缓解。 2.转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到一些自己喜欢的事情，这样就可以从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 如：画画、下棋、听音乐、做家务······ 3.合理宣泄 在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。比如可以哭出来，或者运动，也可以通过写日记或者是向他人倾诉的方式宣泄。 4.自我激励法 激励自己要用正面积极的语言，对自己肯定和鼓励，比如，说“我一定会专心学习”，“我今天精力很充沛”。 5.记录美好 如果想拥有积极的心态，一定要积极面对反映“真善美”的事情，因为有关“真善美”的事情能够让人感受到美好。 6.和父母有效沟通 把心里话向父母倾诉，争取父母的理解和支持，拉近亲子距离。 7. 丰富居家学习生活 把你想做的事情列成“愿望清单”，按优先等级来实现愿望，培养自己的兴趣爱好，比如学乐器、绘画、做手工、养植物等，你的生活因此变得丰富多彩。 8. 虽然同学们不能天天见面了，但是你们也可以和同学打打电话，发发微信，交流一下学习，相互鼓励，相互支持，不仅能增进彼此的友谊，还能帮助你增强自信心。 同学们，不管你选用哪种方法，首先要接纳情绪，爱自己，像对待好朋友一样对待自己，接纳自己的感受。如果尝试了这些方法，你的负面情绪长时间没有缓解，也可以拨打心理服务电话： 河南省心理咨询师协会心理热线：0371（2