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提高投篮运动员专项投篮能力的肌肉强力训练法 力量是影响运动员跳跃能力的决定性因素之一。每个接受投资的员工都必须首先考虑如何快速有效地提高其技能素质。众所周知, 肌肉力量训练的强力机制在于其能让肌肉产生适应性的肌肉体积增大和改善肌肉收缩的神经调节功能, 而肌肉训练以外的强力手段, 是指肌肉力量的增强通过非训练手段获得的。由于强力方法的繁杂性和投掷发力的专门性, 其手段的选择是摆在广大投掷教练员和运动员面前的一道难题。本文通过对近年来投掷训练中有关提高专项投掷能力的强力方法进行综述, 以期为广大投掷教练员和运动员提供一些启示和参考。 1 肌肉强化训练法 1.1 提高专项力量与一般动作相结合 近年来, 有关一般力量和专项力量的关系以及两者在训练中所占的比例, 是理论界所争论的一个问题, 大多数专家认为:一般力量并非高水平运动成绩的基础, 它只能成为专项力量的补充手段。许多学者认为:为了使力量训练更有针对性, 就应使力量训练达到尽可能直接提高专项运动水平的练习中去。因为 , 一般力量训练多是以杠铃器械为主、以普遍的肌肉训练为主。它往往会使一些动作中都能表现很大的力量, 而在那些涉及到某些专项动作中却起不到任何作用。只有通过专项力量训练, 发展专项运动所需要肌群的力量和速度, 才能使运动员在专项动作中表现出较大的肌肉力量、达到较高的专项水平。茅鹏认为:过多的进行一般力量训练, 会减少改进技术、提高运动成绩的时间和精力, 使训练造成一种反复徘徊的严重浪费现象;还会使一般力量向专项力量过渡时出现运动损伤。唐国丽等认为, 投掷选手过分抓一般力量, 会使运动员丧失“器械感”。 所谓专项力量训练, 就是力量练习的动作结构、肌肉收缩方式、收缩速度和力量等都尽可能模仿专项动作技术动作, 最好能同时解决发展力量和改进技术这两项任务。目前, 投掷专项力量仍是靠重力性器械练习 (尤其是杠铃器械) 获得的。然而, 由于投掷发力的非垂直方向和直线用力的特点, 与目前常用的重力器械的抗阻练习很难吻合, 尽管许多学者采取置放组合滑轮或改变运动员练习体位等办法克服重力器械给予垂直方向抗阻的缺点, 但仍摆脱不了其抗阻的直线性。吕新颖等设计了一种“双人结伴的力量练习”使练习者能进行各种方向的抗阻, 解决了传统的力量练习很难与专项动作相结合的问题。 一般力量练习的缺点, 除了在于它垂直方向的直线用力外, 其抗阻一般较大, 这影响出手速度的提高。因此, 提高专项力量还应与专项动作的发力特点相结合。实践证明:欲提高投掷出手速度, 除了选择轻、重及标准器械组合练习外, 还必须调节好心理和神经肌肉两方面的活动。因为在最快速度投掷时, 必须靠精神去激起自身产生最大的肌力。由于出手速度是一种高度综合的随意运动反应, 所以理解与其有关身体和心理之间的关系, 是取得较好投掷出手速度的关键之一。所以, 在专项力量训练时还应注意:无论是克服杠铃重量, 还是专门投重物都必须始终想着“速度”;无论它有多重, 都应尽最大努力表现出最快的速度。这一点对出手速度的培养至关重要, 教练员和运动员在专项力量练习时应始终关注。 1.2 u3000等动器械 20世纪60年代中期美国印第安那大学康西尔曼发明了等动力量训练。它是借助于等动练习器械进行的力量练习。等动训练可使练习者在整个练习动作范围内, 都能受到较大的阻力。大量实验证明, 它的强力效果优于传统的重力器械练习。目前采用较多的等动器械是美国产的CYBEX和Biodex。 但这种器械价格较贵、阻力方向有限, 很难与专项力量结合。同样, “双人结伴的力量练习”, 可进行同等形式的等动力量练习。比如:某标枪选手进行仰卧拉重或头后拉重时 (掷标枪的专门力量练习手段) , 可让其先承受最大克服重量50%~60%的杠铃重量, 伴练者在杠铃上向下施加压力, 并随练习者背部所处的不同位置时的发力程度而增减压力, 使练习者刚刚能将杠铃拉起。这样可使练习者的肌肉在整个动作范围内都受到较大的刺激, 这也正是等动器械改进传统器械对肌肉刺激不足的关键所在。但这种练习的阻力相对恒定, 会影响投掷出手速度的发展。因此, 不能将此作为唯一的力量练习方法, 只能作为投掷选手的强力练习手段之一。 1.3 拉伸肌肉的力量练习法 运动生理学研究表明, 离心收缩所产生的张力比最大向心收缩力强40%左右。它的强力机制在于:1) 可增加肌肉收缩前的初长度, 使肌肉收缩时粗细肌丝处于较长时间的最佳重叠状态;2) 可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势能;3) 通过牵张反射机制激活更多的肌纤维。因此, 它是目前较先进的强力手段之一。杨静宜等在对离心收缩研究综述中指出:离心收缩可产生的张力大大超过向心收缩, 但由于目前缺乏适当的练习器械, 仍未被普遍采用。传统的离心力练习往往是利用慢放重物或缓冲自身运动产生