小学体育教学：胡松（三）眼肌调节体育锻炼2稿.doc

第三章近视防控体育锻炼

第二节近视防控体育锻炼

一、学前阶段近视防控体育锻炼

（三）眼肌调节体育锻炼

1.方案一（设计教师：浙江省杭州市转塘小学胡松）

【锻炼名称】合作赶小猪闯关

【锻炼目的】通过引导幼儿在合作游戏中追踪游戏小球，训练幼儿的观察能力，积极调动双眼的注视和远近移动，锻炼双眼观察、移动的敏感性和灵活性，促进幼儿视力的健康发展。

【锻炼方法】幼儿坐在相距5-10米的直线两端，用双手或单手把球沿直线拨到同伴手中，同时眼睛要紧紧跟随球的路线灵活移动、远近调节。在游戏中强调两人的合作与默契，合作完成连续10个往返即为闯关成功。

【锻炼要求】

1.每次游戏5组-6组，总时间控制在10分钟左右；每周练习4次-5次以上。

2.从5米线开始挑战闯关，每次闯关成功就允许往后增加一米，直到完成10米线闯关。

3.为引导幼儿滚成直线，可在地上用粉笔或地胶标识“赛道”。

【场地器材】选择直径在10厘米-30厘米不等、轻便材质的球，建议选择颜色丰富的球，便于根据球色进行分组并吸引幼儿的眼球和兴趣。

【安全提示】1.选择平滑的室外场地，避免有小石子等其他杂物。2.小组之间的间隔不少于两米，确保练习的安全性。3.建议选用软排或气排球等质地偏软的球，加强幼儿在拨球时对手指的保护。

二、小学阶段近视防控体育锻炼

（三）眼肌调节体育锻炼

1.方案一（设计教师：浙江省杭州市转塘小学胡松）

【锻炼名称】会跳舞的乒乓球

【锻炼目的】小学生视觉发育尚未稳定，处于由“正视眼”向“近视眼”转变的敏感时期。通过游戏活动促进双眼的移动调节能力，加强眼肌的锻炼，提高视觉敏感性，促进视觉中枢健康发育，有效缓解眼疲劳，提高预防近视的目的。

【锻炼方法】以自主练习为主，用不同力量击打乒乓球使其在乒乓球拍上“跳舞”。

眼睛时刻注视着乒乓球上下、高低、远近跟随移动，根据学生能力和熟练程度，鼓励尝试原地高度垫球、行进间直线垫球、不同高度变换垫球等姿势，鼓励学生自创不同难度和形式的垫球动作，双眼视线跟随球变换移动。

【锻炼要求】

1.每次游戏3组-5组，总时间控制在10分钟左右；每周练习4次-5次以上。

2.当学生熟练程度提高，可以增加垫球中不同的身体姿势变换。

3.可组织学生进行个人PK赛和小组团队赛，增强游戏挑战性。

【场地器材】乒乓球拍尽量选用双面胶，增强球拍的反弹性能。选用黄色乒乓球，便于学生在室内外更好地捕捉和观察。

【安全提示】1.在引导学生自主练习时，强调学生多原地、少移动，避免碰撞。2.视线不离球，提前做好接球准备，控制好垫球动作的幅度。3.课后及时洗手，保持良好的手卫生和用眼卫生习惯。

三、中学阶段近视防控体育锻炼

（三）眼肌调节体育锻炼

1.方案一（设计教师：浙江省杭州市转塘小学胡松）

【锻炼名称】追踪反弹球

【锻炼目的】初中学生的各项生理机能发育快速，通过趣味化的合作游戏，引导学生在室外环境中积极发展眼肌调节能力和双眼控制能力，促进眼部血液循环、有效缓解视疲劳、促进视力良好发展，预防近视和近视度数加深。

【锻炼方法】

1.两人一组移动练：学生两人一组面对面相距6-8米站立，A传球后,B锁定来球判断方向并通过前后移动用目光追踪球的移动轨迹，选择时机后用脚内侧部位将球反弹传给A，A用同样的方法将球击回给B，依次循环练习。

2.两人一组跑位练：两人一组面对面站立，A站在半径为5米的圆心，B站在圆上，A将球直线传给B，B锁定来球方向快速跑位，视线跟随球的移动轨迹，当球快到脚下时用脚内侧部位将球反弹传回，B改变方向击球反弹，依次循环练习。

【锻炼要求】

1.每组练习完成50次，连续3-5组巩固，总时间控制在7-10分钟左右；每周练习3次-4次。

2.根据熟练程度，可加长或缩短间隔距离，灵活调节双眼观察和追踪的距离。

【场地器材】选用室内地板或室外水泥地等平整活动场地，减少球与地面的摩擦。根据学生足球基础运动能力可选用4号或5号高弹足球，用橡胶标志垫标识距离。

【安全提示】1.引导学生合作练习时，增加组和组之间距离，避免碰撞。2.做到视线不离球，脚下移动灵活并提前做好触球准备，减少小腿摆动幅度。3.课后及时洗手，保持良好的卫生习惯。