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我的压力来源影响

分析及应对方案

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2020年4月19日

我的压力来源、影响分析及应对方案

随着现代工业化社会浪潮的来袭，人们纷纷踏入了快节奏，

高消耗的生活。人们不但要为渺茫的前景而担忧，而且仅有的时

间还被纷繁琐碎的事情像海绵一样充斥着。人们不但要为渺茫的

前景而担忧，而且仅有的时间还被纷繁琐碎的事情像海绵一样充

斥着。职业压力有时就像艾滋病病毒一样，一边啃噬着职业人的

T—2噬菌体，一边迅速蔓延，逐渐侵蚀着现代人的抗压能力，降

低着人们对生理的、心理的症结的抵抗能力。

我的压力主要来自于工作的职业压力，天天满负荷工作，下

班还要分别坐1个半小时的车才能到家，到家吃饭洗澡后就已经

10点多了，早上还要早起，赶早班车。每天周而复始。

首先，职业压力是如何产生的呢？这里引入{stressmodel}应激模

型进行分析。

应激(Stress)，即是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体

的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压

力。而所有的刺激事件叫做应激源（stressor）,要求有机体做出适

应性的反应。

文档仅供参考，不当之处，请联系改正。

Holmes和Rahe的社会再适应量表修订版的学生压力表上，

“被解雇”已经达到50个生活变化单位。这说明职业压力是压力

的重要部分。[1]

传统心理学把压力分急性压力和慢性压力。因此，这里吧工作压

力分为急性工作压力和慢性工作压力。急性工作压力是指由于职

业要求而诱发的情绪化的短暂唤醒状态，一般伴随着典型的进攻

和撤退模式。失业和待业隶属于慢性职业压力。

职业压力来源的分类

所有的压力来源都来自环境、心理和社会三个方面。因此，由此

对职业压力来源进行分类。

职业压力来源的具体方面包括人际、业务熟练政策、语言组织、

历史等大概六个。

更具体的来说有如下五点：1工作中的人际关系压力具体表现为

缺少认知，信任，不断竞争和冲突。2组织压力源。具体表现为

工作要求，比如重复工作，时间限制所造成的压力。3业务压力

源包括过低的技能要求，对责任心的过高要求等等。4工作环境

压力源，如保密性，噪声，温度过高或过低，照明不足或光线刺

目或光线摇曳，环境存在有害污渍（如有毒化学物或空气污染）

等。5组织压力源如工作部门中的表现，具体是度高的集体权

化、形式化、和专业化，由于晋升机会少而造成的不公平待遇，

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频繁调动工作岗位，上下级或同事间的沟通不畅，工作任务分配

导致冲突，对工作情况缺少足够的反馈等等。

那么，职业压力会对人们产生什么影响？

心理上主要表现为焦虑、沮丧、不满、厌倦、心理疲倦、不良情

绪、机能不全、自重程度低、自我疏忽、精神疾病、愤懑、压

抑、注意力无法集中等。

行为上能够表现为频繁地就诊、使用或滥用麻醉药物、饮食过度

或厌食、放荡不羁、冒险、攻击、故意破坏她人财产划文化艺术

品、偷窃、人际关系紧张、自杀或企图自杀。经受高度职业压力

的人可能会同时或单独出现以上一些反应。这些反应是职业压力

的一些比较突出的反应。

生理上可能表现为心血管疾病、胃肠失调、呼吸系统问题、癌

症、关节炎、头痛、身体损伤、皮肤机能失调、过度疲劳（如出

现在日本的普遍的过劳死）甚至死亡等等。研究表明，冠心病

（CHD）一人在工作中的紧张状态有关。

然而，生活工作中的压力是不可避免的。因此，就必须学习一些

应付压力的方法。

应对策略