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体育课期末论文—体育运动与健康膳食

要说大二这一年是大学中最快乐的一年，那么网球课一定是主要原因。我

觉得自己很幸运，差一点就因为上这课的人太多而不能学习网球，我也就失去了

一大体育爱好，所以我很感激老师，平日里也很认真的学习和练习。

我曾在网上查过网球这项体育运动的介绍：网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称

为世界四大绅士运动。它将有氧运动与无氧运动结合，打网球可以培养人们动作

迅速，判断准确，反应快并能提高速度、力量、耐力、灵敏等素质，对发展协调

性有积极作用，对健康有益。

由于当今社会人们的工作学习压力大，导致对身体的重视程度明显下降，体育锻

炼固然是维持身体健康的主要因素，而合理的饮食搭配也不容忽视。

一、良好的饮食制度：

良好的饮食制度有利于食物的消化吸收，有利于预防消化系统疾病，从而促进身

体机能的提高。一般来讲，运动过后30分钟内不宜进食，否则食物不能很好的

消化。反之进食后也不宜剧烈运动，运动可使消化器官血液供应相对减少，影响

食物的消化，还易发生恶心、呕吐和腹痛等症状。如果你平日里有体育训练，那

么最好养成定时进餐的习惯，不要暴饮暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，

根据训练和比赛的安排，合理分配一日三餐的食物和热量，特别要重视早餐的质

量。各种食物的消化时间是不同的，糖类食物消化最快，蛋白质次之，脂肪最难

消化。在大运动量训练和紧张比赛时，消化机能较弱，应吃较易消化的食物，少

吃脂肪性食物（特别是动物脂肪），以免增加消化道的负担，影响训练和比赛。

合理的烹调加工的食物不但容易消化，而且还能减少营养素的损失。

二、运动与膳食

对于从事非运动职业的人来说，我们一周只保证有几次30分钟以上的锻炼时间

即可。我是青鸟健身中心的会员，除去每周三的体育课，我能够保证自己一周去

健身房三次以上，每次有氧运动一小时。我的教练告诉我，有氧运动不需很长时

间，20分钟以上即可，一般前15分钟消耗的是食物的热量，后面的时间才真正

消耗体内脂肪。有氧运动最佳锻炼时间是下午两点至四点，因为这时肌肉状态最

好，且吃完午饭一个多小时，属于健康的消耗状态。现在，我明显感觉自己的心

肺功能有很大的提高。

在膳食问题上，基本上要保证热量不要太高，要高纤维素、高素菜和水果，就是

低盐，少吃油炸的和肥肉，少吃动物内脏。由于我在农大选修“现代饮食安全与

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健康”这门课，我觉得有必要在这里要提醒大家注意，过量食用瘦肉、隐藏肥肉

同样会危害健康。农大姜微波教授指出：目前的市场上，瘦肉中含有超出标准的

瘦肉精，过量使用会导致身体机能下降，甚至出现不良反应；而隐形肥肉身处各

处，可以是餐馆为增添菜色而选用的油，可以是肉馅类食物，甚至是在牛羊肉中、

烤鸭中，总之，注意这些油而不腻的食品，可能就是危害我们健康的隐形凶手。

身体是自己最宝贵也最值得珍惜的财产，把握现在，做好体育锻炼，搭配好日常

膳食，就是为自己的未来做得一笔明智的投资。因此我建议那些工作和学业繁忙

的人，把每天在电脑前的15分钟转移到户外锻炼上，健康快乐100年！

论文出处(作者):体育课期末论文—体育运动与健康膳食

身体是自己最

思想、作风、组织性、纪律性、遵守规则等等。

课中德育工作的基本体现。课的管理工作越严，4体育教学过程的严格管理。

各项教学措施越细，课中德育的效果就越明显。

教学过程德育工作的重要表示形式。全课的组织越严密，5课中严密组织教学。

不只

差一点就因为上这课的人太