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健康也需“断舍离”

“断舍离”一词来自于日本作家山下英子的《断舍离》一书，其中讲述了一种类似于极简主义的生活理念。断=不买、不收取不需要的东西；舍=处理掉堆放在家里没用的东西；离=舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适、自由自在的空间。断舍离的主角看起来是物品，其实是我们自己，倡导的是给生活做减法，把耗费生命力的冗余之物摈除在外。用我们熟悉的话说就是，给身心减负。

那么，我们的身体需要做到哪些“断舍离”呢？

其实，中国很多医学专家早就在以身作则，劝大家“少吃一口”了。

中国工程院院士孙燕：饿着要比撑着强！

孙燕院士在向媒体记者分享防癌心得时曾经谈到，饿着要比撑着强，瘦的要比胖的好，因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。他说：“我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。”

中国工程院院士陈君石：从来不“贪吃”！

上海中医药大学教授何裕民：少吃一口，多活一天！

何裕民教授在其自媒体平台上曾说：我一直倡导一个观点，少吃一口。少吃一口，（体内）垃圾就少一点；垃圾少一点，就可以多活一天。一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。

国医大师郭诚杰：再好的菜也不多吃一口！

郭诚杰活到了97岁高龄，当时行走自如，耳不聋、眼不花，患病前4天还在出门诊。他在媒体上刊文分享养生之道时谈到：早在《黄帝内经》时代，古人就开始注重饮食养生，提出“饮食有节”的养生观点。“脾为后天之本”，因此，所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减轻脾胃的负担。古人还主张“肠中常清”，就是指饮食简单、清淡，并少量多餐。特别是每餐只吃七分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。

管住嘴、迈开腿，给血管减压

拒做“低头族”“久坐族”，给颈腰椎减压

中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授给“低头族”“久坐族”介绍了4个保健动作：（1）眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再凝视远方1分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。（2）转头。先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次；再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。（3）叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。（4）踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

限量饮酒，给肝脏减压

因此，《中国居民膳食指南（2016）》推荐，喝酒首选葡萄酒或低度酒，每天喝低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。

偶尔发个呆，给精神减压

我国一项调查显示，目前有心理障碍者占总人口的10%左右，而城市25%的人存在显性或隐性心理危机。经济快速发展，竞争日趋激烈，生活节奏紧张，使生活在这样一个飞速旋转车轮上的人们头晕目眩，心理压力的增大，已是不争的事实。各种精神疾患和心理行为问题正日益严重地危害着人们的身心健康。

那么，如何给精神心理减压呢？国家卫生健康委员会发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，有一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学家研究发现，当周围环境变得拥挤不堪时，我们会感到更加焦虑和紧张。该研究还发现，住在杂乱房子里的妈妈们，压力激素皮质醇水平更高。所以，对于家里的一些生活用品，也要果断进行断舍离。

内衣裤：3～6个月一换

牙刷：3个月一换

牙刷上会粘有一些细菌和真菌，并且会在湿润的刷头上繁殖，所以牙刷用得久了，不仅会引起牙龈疾病，还会伤害消化系