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降压方法，并不只有药物

《美国心脏协会杂志》发表的一项對多项非药物治疗措施干预高血压的研究显示，DASH饮食最利于血压控制，因此这种饮食模式又被称为“高血压饮食”。该饮食模式的总原则就是：逐渐增加粗粮杂粮，适当减少一点精细粮；更多地增加一些水果蔬菜；适当地增加一些奶制品和坚果；限制饱和脂肪含量高的食物——包括肥肉、全脂乳制品和热带油，如椰子、棕榈仁和棕榈油，适当增加鱼肉的比例；注意控制钠盐的量，每人每天不多于6克；限制含糖饮料和甜食。这种饮食模式不但利于血压控制，还可以降低胆固醇，有助于减肥，降低患骨质疏松症、糖尿病、心脏病、代谢综合征和某些癌症的风险。

除了健康科学的饮食，坚持适量的运动也利于血压控制。我在临床上碰到不少血压轻度升高的患者，在坚持运动3～6个月后，不吃药血压也能维持在正常范围。当然这个也因人而异，就算运动不能让血压恢复正常，也能有效地控制血压，减少吃降压药的总量，同时利于预防糖尿病、血脂异常、心脑血管疾病、骨科疾病等。建议大家在自己能承受的范围，坚持每周5次左右，每次不少于30分钟的跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳操等有氧运动。在可能的前提下每周进行1～2次的肌肉锻炼。