《体能训练》教案 项目九 中国传统体能训练项目.docx

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课题

中国传统体能训练项目

课时

12课时（540min）

教学目标

学习目标：

（1）了解24式太极拳的动作要领

（2）了解长拳的动作要领

（3）了解太极扇的动作要领

素养目标：

（1）在传统体能训练项目中，不断提高体能水平。

（2）感受传统体能训练项目的魅力和文化内涵，继承和发扬传统武术文化。

教学重难点

教学重点：24式太极拳的动作要领、长拳的动作要领以及太极扇的动作要领

教学难点：24式太极拳的动作要领、长拳的动作要领以及太极扇的动作要领

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

请列举一些你所知道的中国传统体能项目，并说说其有哪些特点？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解24式太极拳的动作要领、长拳的动作要领以及太极扇的动作要领等知识

任务一学习24式太极拳

太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，融合了哲理、医理、拳理的精髓，形成了一套独有的理论和技术体系，其特点是开合有序、刚柔相济，具有较好的增强体质和预防疾病效果。24式太极拳又称“简化太极拳”，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成。

【教师】播放“24式太极拳演练”视频（详见教材），提出以下问题

初步了解24式太极拳，思考其基本动作有哪些呢？

【学生】观看、思考、回答

【教师】总结学生的回答

一、24式太极拳的预备姿势

预备势动作要领：身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上颌；目平视前方。

二、24式太极拳的动作

（一）起势

【教师】多媒体展示“起势”图片（详见教材），结合图片讲解内容

动作要领：左脚向左迈一步，两脚开立至与肩同宽；两臂由身体两侧慢慢向前、向上平举至与肩同高，手心向下；两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两脚之间，形成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、端正，目平视前方。

（二）左右野马分鬃

1．左野马分鬃

【教师】多媒体展示“左野马分鬃”图片（详见教材），结合图片讲解内容

动作要领如下。

（1）上体稍右转，重心右移；同时右臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；左手画弧下落，屈肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对呈抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。

（2）上体左转，左脚向左前方迈一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。

（3）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿屈膝，形成左弓步；同时两掌前后分开，左手至体前与眼同高，手心斜向上；右手按至右侧髋部旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈，目视左手。

2．右野马分鬃

【教师】多媒体展示“右野马分鬃”图片（详见教材），结合图片讲解内容

动作要领如下。

（1）重心稍后移，屈右膝，左腿伸直，左脚尖抬起外撇45°～60°。

（2）上体左转，重心移至左腿，左脚全脚掌着地，左腿前弓，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左臂弯曲置于左胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，屈肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。

（3）上体稍右转，重心仍在左腿上，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地；同时两掌开始前后分开。

（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿屈膝，形成右弓步；右手抬至体前与眼同高，手心斜向上；左手按至左侧髋部旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈，目视右手。

3．左野马分鬃

其动作要领与“右野马分鬃”相仿，但方向相反。

【教师】多媒体展示“左野马分鬃”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（三）白鹤亮翅

【教师】多媒体展示“白鹤亮翅”图片（详见教材），结合图片讲解内容

动作要领如下。

（1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻着地，与左脚相距约一脚长；同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，屈肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。

（2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体；两手随转体交错分开，右手上举，左手下落；目视右手。

（3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；右手上举，手心向左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方。

（四）左右搂膝拗步

1．左搂膝拗步

【教师】多媒体展示“左搂膝拗步”图片（详见教材），结合图片讲解内容

动作要领如下。

（1）上体稍左转；右手向下摆至体前，手心向上。

（2）上体右转，左脚收落于右脚内侧，脚尖点地；同时两臂交叉摆动，右手由体前经右侧髋部向右后方上举至与头同高，手心向上；左手由左胸前经头前向右画弧至右肩前，手心向下；目视右手。

（3）上体稍左转，左