养生阁：1-175 《北方小伙雷训锻炼：防运动损伤要诀》.pdfVIP

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

要诀

要诀

春分二候雷乃发声与北方春季养生

春分二候雷乃发声的养生意义

春分是二十四节气之一，此时阴阳平衡，昼夜均等。《月令七十二候

集解》记载：春分，二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之

分。

春分二候为雷乃发声，表示春分后开始有雷声，阳气开始升发。古

人云：春分后，雷乃发声，万物始生。此时自然界阳气渐长，人体

亦应顺应自然，调养身心。

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜

卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

北方地区春季养生特点

北方春季气候多变，乍暖还寒，需特别注意春捂秋冻原。谚语

云：春不减衣，秋不戴帽，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。

春捂三原：

1.捂对时间：雨水节气过后，气温回升但偶有冷空气，需继续保

暖

2.捂对温度：气温低于15℃时，最好继续穿着厚重衣物

3.捂对部位：重点保暖背、腹、足底

北方春季养生还需注意：早起晚睡，运动适宜。《黄帝内经》中记

载：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于

庭……此春气之应，摄生之道也。

养生阁：1-175《北方小伙雷训锻炼：防运动损伤要诀》

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

要诀

要诀

雷训锻炼的概念与春季运动注意事项

雷训锻炼的概念

雷训锻炼是指结合春分二候雷乃发声时节特点，顺应自然阳气升发

之势而进行的特殊锻炼方式。古人云：春雷动，万物生，雷声象征

着阳气的升发与活力的迸发。

《素问·四气调神大论》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物

以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

雷训锻炼强调顺应自然，在春雷初响之时，通过特定动作和呼吸方

法，激发人体阳气，增强体质，提高抗病能力。这种锻炼方式特别适

合北方小伙在春季进行，可帮助身体从冬季的收藏状态逐渐过渡到春

季的生发状态。

春季运动注意事项

春季运动应遵循循序渐进原，避免剧烈运动，以免损伤阳气。中

医认为，春季肝气旺盛，运动不当易伤肝，导致肝气郁结。

春季运动五大要诀：

充分热身：运动前热身10-20分钟，从躯干到四肢逐渐拉伸，

强度控制在最大运动强度的40%左右

注意保暖：运动时出汗不急于脱衣，运动后及时穿上外套，

避免寒邪侵袭

控制强度：运动量适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤

及阳气

选择合适时间：早晨阳气初生，适合轻柔运动；傍晚阳气收

敛，适合缓和活动

及时补水：运动前、中、后均需适量补水，保持体内阴阳平

衡

北方小伙春季适宜的运动包括：太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这

些运动能够舒展筋骨，畅通气血，调和阴阳，符合春季养生之道。

养生阁：1-175《北方小伙雷训锻炼：防运动损伤要诀》

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

北方小伙雷训锻炼：防运动损伤

要诀

要诀

中医防运动损伤的要诀

中医预防运动损伤的经典理论

中医强调治未病，预防为主。《黄帝内经》云：上工治未病，不

治已病，意指高明的医生注重预防疾病，而非等到疾病发生才治

疗。

《素问·刺法论》曰：正气存内，邪不可干。人体正气充足，外

邪难以侵袭，自然不易受伤。

中医认为，运动损伤多因气血不畅、经络阻滞所致。春季肝气旺盛，

主筋，若运动不当，易伤筋动骨，导致气血运行不畅，引发损伤。因

此，春季运动前应注重调理肝气，舒筋活络，以预防运动损伤。

实用的防运动损伤方法

中医防运动损伤方法多样，可根据个人体质和运动特点选择适合的方

法。

穴位按摩