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中年女士桐花润燥计
补水养颜防干燥
清明节气与桐始华
清明，每年公历4月4-6日之间，是二十四节气之一。《淮南子·天文训》中
说： 春分后十五日，斗指乙，清明风至。 清明时节，气候转暖，草木
萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。 杜牧《清明》
古人将清明时节的十五天分为三候： 一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候
虹始见。 意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠回到地下洞
中，然后雨后的天空中可以见到彩虹了。
桐花与养生之道
桐花作为清明一候的标志，不仅象征着春天的生机，也与中医养生理念密
切相关。清明时节，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，正
是调养身体的好时机。
中医认为，春季阳气生发，与肝相应，肝主疏泄，性喜条达。清明时节，
肝气旺盛，若调养不当，易导致肝火上炎，出现口干、咽燥、皮肤干燥等
症状，尤其对中年女性而言，更需注重补水养颜防干燥。
养生阁：1-202|春季-清明-一候桐始华-中国西部-中年女士养生指南
中年女性春季养生理论基础
中医视角下的春季养生智慧
中医春季养生理论
中医特别讲究春季养肝，因为春天阳气生发，万物生机勃勃，与中医说的
肝主疏泄、升发的功能非常吻合。
春应肝而养生 明代医学家张景岳
《黄帝内经》提出 春夏养阳，秋冬养阴 的养生原。《素问·上古天真论》
有云： 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有
常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
中年女性生理特点与春季养生
中年女性处于生理转折期，肝血渐亏，阴液不足，加之春季肝气旺盛，易
出现口干咽燥、皮肤干燥、情绪波动等症状。清明时节，人体肌肤腠理舒
展，五脏六腑因内外清气而润濡，正是调养身体的好时机。
滋阴润燥养肝护肝
调理脾胃规律作息
春季养生重点
清明时节，气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒，此时养生宜温补，宜吃韭
菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头等时令蔬菜；也可以多吃些护肝养肺的食
品，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润
燥。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应，
养生之道也。 《黄帝内经》
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补水养颜防干燥养生法
清明时节中年女性养生食谱与方法
清明养生食谱
清明时节，气候多雨阴湿、乍暖还寒，此时宜温补，宜吃滋阴润燥的食
物。以下是两款适合中年女性的养生食谱：
木绵花淮山汤芡实扁豆排骨汤
食材：鲜淮山、茨实、木绵花干、食材：芡实、党参、陈皮、炒扁
蜜枣、猪肉豆、猪排骨
功效：调理脾胃，滋阴润燥功效：健脾化湿，养颜润燥
做法：将所有食材洗净，放入锅中做法：排骨焯水后，与其他洗净的
加适量清水，大火煮沸后转小火炖食材一同放入锅中，加适量清水，
煮1-2小时，调味即可。大火煮沸后转小火炖煮1.5小时，调
味即可。
补水养颜食疗方
针对中年女性春季干燥问题，以下食疗方可帮助补水养颜：
银耳枸杞羹：银耳15克、枸杞子25克，同入锅内加适量水用文火煎成浓汁后加
入蜂蜜再煎5分钟即可。有滋阴补肾、益气和血、润肌肤之功效。
柠檬蜂蜜汁：将柠檬切片放入蜂蜜中浸泡，以冷开水兑服。可使皮肤变得娇
嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。
杏花露：杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁捣碎入锅内煮15分钟后入桂花
再煮10分钟，滤去渣
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