原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
小伙桐始锻炼：户外运动增
活力
养生阁：1-195
桐始华·清明一候
清明节气一候桐始华，意为白桐花开放。此时春意盎
然，万物复苏，正是阳气生发之际。
古人将清明时节的十五天分为三候： 一候桐始华；二
候田鼠化为鴽；三候虹始见 。桐花绽放，预示着春季
生机勃勃，正是户外运动的好时节。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
《黄帝内经》
春季养生·顺应自然·活力无限
春季养阳，顺应自然
春季养生原
春夏养阳秋冬养阴
顺应阳气升发顺应阴气收藏
春季是阳气生发的季节，人体阳气也随之升发。此时
应顺应自然，多到户外活动，舒展形体，拥抱阳，使
身体充满生机。
夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。
《黄帝内经》
春季养生讲究 缓 与 柔 ，选择强度适中、动作舒缓的
运动方式，如太极拳、瑜伽、慢跑等有氧运动，能够温
和地激活身体机能，避免运动损伤。
养生之道·顺应四时·调和阴阳
户外运动，活力无限
太极拳
动作舒缓柔和，符合春
季 缓 与 柔 的运动特点。通过缓慢
流畅的动作，调和气血，疏通经络，
增强身体柔韧性和平衡能力。
调和阴阳舒缓力增强体质
登山远足
春季是户外活动的最佳时节，登山远
足不仅锻炼身体，还能让人沐浴春
，获得足够的维生素D，改善冬季
可能产生的情绪低落。
增强心肺亲近自然补充维D
挥拍运动
羽毛球、乒乓球等挥拍运动对心血管
健康有益，能降低心血管疾病发病风
险约27%，同时是延长寿命的最佳运
动之一。
保护心脏提高协调延年益寿
春季运动·顺应自然·增强活力
清明养生，健康有道
运动建议
起床后进行舒适的晨练，增强机体性能，抵御春
病。
选择清晨或傍晚进行户外活动，避开温差大的
时段
运动强度适中，以微微出汗为宜
运动后及时擦汗，避免受凉
饮食建议
清明时节可食用养生汤方，调理脾胃，增强体
质。
木绵花淮山汤：鲜淮山、茨实、木绵花干、蜜
枣、猪肉，调理脾胃
芡实扁豆排骨汤：芡实、党参、陈皮、炒扁
豆、猪排骨，健脾化湿
饮食宜清淡，多食新鲜蔬果，少食辛辣刺激之
物
注意事项
清明正值阳气生发阶段，气温起伏不定，需注意
外邪侵袭。
注意保暖，遵循 春捂 原，避免过早减少衣
物
保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以防肝气
郁结
早睡早起，顺应阳气升发，保证充足睡眠
清明养生·顺应自然·健康生活
文档评论（0）