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南方小伙桐华健身：除湿
南方小伙桐华健身：除湿
增肌要诀
增肌要诀
养生阁：1-199
桐始华：清明一候的物候特征
清明时节，古人将十五天分为三候： 一候桐始华；二候田鼠化为
鴽；三候虹始见 。桐始华，意为白桐花开始绽放，标志着春季真
正到来。
《历书》记载： 春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而
清明。 此时阳气上升，万物生长，正是养生健身的好时节。
南方春季：多雨潮湿的气候特点
南方春季气候特点：多雨潮湿，气温起伏不定。清明时节雨纷纷，
正是南方春季的典型写照。
这种气候环境下，人体易受湿邪侵袭，表现为身体沉重、食欲不
振、关节酸胀等症状，因此南方小伙春季养生应以除湿为先。
春季养生：顺应自然的重要性
《黄帝内经》云： 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜
卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
春季养生应顺应阳气生发之势，保护体内阳气，适当运动，调养精
神，为全年健康打下基础。南方小伙更应注意祛除体内湿气，增强
体质。
养生阁出品·春季养生系列
春季养生除湿为先
春季养生除湿为先
南方春季湿气重的特点
南方春季气候特点：多雨潮湿，雾气缭绕。清明时节雨纷纷，正是
南方春季的典型写照。
《黄帝内经》指出： 湿胜濡泻 ，南方春季湿气过盛，会影响五
脏六腑的功能，导致消化不良、身体不适等问题。
湿气对健康的影响
湿邪具有黏滞性和沉重性，容易困阻人体的气机，导致脏腑功能紊
乱。湿气重的典型表现包括：
身体沉重乏力食欲不振
关节酸胀舌苔厚腻
湿为阴邪，易伤阳气。阳气不足，百病丛生。 《中医基
础理论》
中医对湿邪的认识
中医认为，湿邪为六淫之一，与风、寒、暑、燥、火并称为致病六
邪。湿邪有内外之分：
外湿：来自环境，如南方多雨潮湿的气候
内湿：源于脾胃功能失调，水湿运化失常
脾主运化水湿，若脾失健运，水湿内停，聚而成痰成
饮。 《黄帝内经·素问》
养生阁出品·春季养生系列
除湿增肌实用方法
除湿增肌实用方法
除湿食疗方
南方小伙春季除湿，食疗为先。以下食材具有健脾祛湿、增强体质
的功效：
薏苡仁：健脾渗湿，利水赤小豆：利水消肿，解毒
消肿排脓
山药：健脾养胃，补肺益芡实：固肾涩精，补脾止
肾泻
推荐食疗方：薏苡仁赤小豆粥：取薏苡仁30克、赤小豆20克、山药
25克、芡实15克，加水熬煮成粥，每周食用3-4次，可有效祛湿健
脾。
春季增肌运动
春季阳气生发，是增肌塑形的好时机。南方小伙应选择适度运动，
微微出汗的方式，既能祛湿，又能增肌：
晨跑或快走太极拳
力量训练游泳
运动要点：春季运动宜循序渐进，量力而行，以微微出汗为宜，避
免大汗淋漓损伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止
湿邪侵袭。
祛湿穴位按摩
中医认为，按摩特定穴位可疏通经络，祛除湿邪。南方小伙可每日
按摩以下穴位：
足三里阴陵泉委中穴
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