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《北方小伙电训锻炼：春季收官训练》

春分节气特点

春分，每年3月20日或21日，太阳到达黄经0度，昼夜平分，阴阳平衡。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》：春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

春分时节，阳气升发，万物复苏，人体新陈代谢加快，是养生保健的重

要时期。

三候始电含义

一候玄鸟至：燕子从南方飞来，预示春天真正到来。

二候雷乃发声：春雷开始响起，唤醒蛰伏的生命。

三候始电：闪电开始出现，自然界充满活力与能量。

春季养生理论基础

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

春季对应肝脏，中医认为春应肝而养生，春季养生主要养肝。

春季养生需顺春令之气升发舒畅，保护体内阳气，顺应自然变化规律。

电训锻炼与中医养生结合

电训锻炼灵感源于三候始电，寓意春季锻炼如雷电般充满活力。

结合中医动生阳理论，通过适度运动激发体内阳气，促进气血运

行。

电训锻炼强调形神合一，既锻炼形体，又调节心神，达到身心平衡。

养生阁出品·中医养生系列

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北方地区春季气候特点

气温回升较快，但常有倒春寒，早晚温差大。

多风沙天气，空气干燥，需注意防风保暖，保护呼吸道。

降水较少，气候干燥，应注意补充水分，润肺养阴。

《月令七十二候集解》：春分，二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之

分。

适合的锻炼方式

春季运动应以形体舒展为主，使春气升发有序，阳气增长有路。



太极拳八段锦户外慢跑

缓慢流畅，调节气机升降疏通经络，调理三焦，健调达肝气，生发阳气，增

出入，提高抗病能力脾和胃强体质

锻炼注意事项

选择合适时间：早晨或傍晚，避免大风或沙尘天气。

穿着适当：肢体不要过于裸露，以防着凉和损伤关节。

运动量适中：以不出汗或微出汗为宜，避免过度消耗阳气。

及时补水：北方春季干燥，运动后及时补充水分。

电训锻炼具体方法

电训锻炼结合三候始电特点，强调能量爆发与活力释放。

雷电式伸展：双臂上举，如雷电般有

1晨起深呼吸：吐故纳新，激发阳气2

力

3闪电式跳跃：短促有力，激发活力4雷鸣式呼吸：深长有力，调节气息

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于

庭，被发缓形，以使志生。

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春季饮食原

顺应时令：多选择春季当季新鲜蔬菜水果，如春笋、荠菜、菠菜等。

清淡为主：减少油腻辛辣食物摄入，烹调方式以蒸煮炖为主。

均衡营养：保证优质蛋白、碳水化合物和健康脂肪的合理搭配。

养肝护肝：春季属木，对应肝脏，应注重养肝。

适度温补：可适量食用红枣、枸杞、山药等平补食材，但不宜过度。

《黄帝内经》：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，

以补精益气。

推荐食物

绿色蔬菜甘味食物

菠菜、香椿、芹菜、莴苣，富山药