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《西部小伙电训健身：补水防晒指南》

春分三候始电·西部春季养生之道

⚡春分三候始电的气候特点

《月令七十二候集解》记载：

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。春分的三候为：一候元鸟

至，二候雷乃发声，三候始电。

《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。此时阳气

升发，阴气渐收，正是人体阴阳平衡的关键时期。

中国西部春季气候特点

☀干旱少雨风大沙多⛅日照充足蒸发强烈

西部地区春季降水量少，仅占年降水量的12%~21%，气候干燥。这种特殊

的气候环境，使得西部小伙在进行电训健身时更需注意补水防晒。

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中医养生理论与电训健身

顺应天时·调和阴阳

中医春季养生理论

《素问·四气调神大论》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以

荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，

赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

春季对应肝脏♥肝主疏泄☀阳气生发心情舒畅

中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季养生应顺应阳

气生发之势，保持心情舒畅，适当运动，以助肝气条达。

电训健身的中医养生要点

根据三候始电特点，西部小伙进行电训健身时需注意以下要点：

运动时间选择

早晨或傍晚进行

避开雷电多发时段

避开11:00-16:00强时段

运动强度控制

循序渐进增加强度

避免过度出汗

防止耗伤心阴

运动前后调养

运动前做导引术

八段锦双手托天理三焦

运动后按摩涌泉穴

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补水防晒指南与中医养生方法

滋阴润燥·以白养白

补水指南

中医认为水为阴中之阴，春季虽阳气升发，但仍需适当补充水分，以滋阴

润燥。

补水方法

运动前30分钟饮用300-500ml温水

运动中每15-20分钟补充150-200ml

运动后少量多次，避免一次性大量饮水

☕中医推荐饮品

淡盐水蜂蜜水菊花茶

淡盐水：500ml温水加1-2克食盐，可快速补充电解质

☀防晒指南

中医理论中肺主皮毛，肺气充足皮肤润泽。防晒不仅是防止紫外线伤

害，更是养护肺气的重要方式。

防晒方法

避开阳最强烈的时间段运动

穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物

使用SPF30以上的防晒霜

中医防晒食疗

❄以白养白七白饮

七白饮：南杏仁、白茯苓、怀山药、百合、莲子、银耳、白扁豆煮水饮用

运动后调养

运动后不宜立即洗澡

中医认为运动后毛孔张开，立即洗澡易受风寒，应待汗落后再洗澡。

✋运动后按摩

按摩涌泉穴（足底前三分之一处凹陷处），每次3-5分钟，具有滋阴降火、安神定志的功

效。

运动后食疗

食用滋阴润燥的食物，如银耳羹、百合粥等，以补充运动消耗的津液。

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