2025年形体芭蕾基本动作.pdfVIP

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

形体芭蕾基本动作

一、压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注

意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

二、后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双

肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸

不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

三、下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开

呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

四、吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺

直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型

的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

五、前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向

体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美

体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

1.芭蕾是规范的艺术

世界上任何一门艺术都有它自己的规律。比如，你要简单地了解什么叫角

球、越位、点球等才能大致看明白现代足球的比赛。看多了，爱看了，就会逐渐从

外行变为内行，甚至变成一个真正的球迷了。

要学会欣赏芭蕾艺术，同样也要多少了解一些芭蕾基本知识，多看几场演

出，或多听一些录音，多看一些录像，那样你也可能会成为芭蕾舞迷。那么芭蕾到

底有哪些基本特征呢?这里我们可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、

准、稳、美八个字，这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的技

巧，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须明白和了解的要领。

开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这

既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人

的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能做出在正常情况下根本做不出

来的许多动作。在正常情况下腿只能抬到90°，芭蕾中有五个脚的基本位置，它

们都是以上开为前提的。因此许多芭蕾演员“染上”了一种职业病，走路有点像

卓别林，脚向外撇，呈大八字。

绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。

同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开

地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得非常漂亮，非常流畅。这与

体操和跳水运动员的脚的要求是一样的.

直。是指主立的腿(支撑腿)和伸出的腿(动力腿)的膝盖要伸直。换句话说

是把两条腿的肌肉拉长到最大的限度。以芭蕾最常见的舞姿——第一阿