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排球正面双手垫球教案

一、教学对象与目标

本教案适用于排球初学者，旨在帮助学习者系统掌握正面双手垫球的核心技术，为后续排球运动技能的提升奠定坚实基础。通过本单元教学，学生应能达到以下目标：认知层面，理解正面双手垫球在排球运动中的基础作用与动作构成原理；技能层面，85%以上学生能基本完成标准的正面双手垫球动作，做到手型正确、击球部位准确，并能对中等速度、中等高度的来球进行有效垫击，部分学生可初步尝试移动垫球；情感层面，培养学生对排球运动的兴趣，增强团队协作意识与主动学习的积极性，在练习中体验运动乐趣与克服困难的成就感。

二、教学重点与难点

教学重点：正面双手垫球的正确手型、准确的击球部位（前臂击球）以及协调的蹬地、伸臂用力顺序。手型是基础，击球部位决定了控球的稳定性，而协调用力则是将球垫向目标的关键。

教学难点：击球瞬间手臂的稳定与紧张度控制，身体重心随击球动作的协调升降与前移，以及对不同速度、旋转来球的判断和适应能力。尤其在击球时，既要避免手臂过于僵硬导致球反弹失控，也要防止过于松懈无法有效发力。

三、教学准备

1.场地器材：标准排球场地或平整空旷的练习区域；排球若干（按学生人数1:1.5准备）；标志桶4-6个（用于划定练习区域或设置移动目标）；教学用哨子；便携式扩音器（如人数较多时）。

2.学生准备：运动服、运动鞋（建议排球鞋或防滑运动鞋）；摘除尖锐饰物，做好充分的热身准备。

四、教学过程

（一）热身活动（约10分钟）

1.慢跑与关节活动：带领学生沿场地慢跑3-4圈，随后进行全身主要关节（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）的动态拉伸与环绕活动，充分激活身体。

2.球性熟悉练习：

*持球感练习：学生持球，双手手指拨弄球体，感受球的重量与弹性；双手持球在体前、体侧、头后做环绕动作。

*抛接球练习：自抛自接（双手、单手），体会球的下落轨迹与速度。

*两人一组近距离对抛：一抛一接，抛球高度控制在胸部至头顶之间，强调接球时手臂的缓冲。

（二）讲解与示范（约15分钟）

1.动作要领讲解：

*准备姿势：两脚前后开立（或平行站立，重心略偏前脚），约与肩同宽，两膝微屈，上体略前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚。双眼注视来球方向，双臂自然弯曲置于腹前。

*击球手型：双手手指自然张开，拇指相对呈“一”字形（或重叠式，一手五指并拢，另一手覆于其上，手指交叉相扣，掌心空出）。手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。强调手腕必须紧张固定，不能松弛。

*击球部位：击球点应在腹前约一臂距离处，用前臂腕关节以上约十厘米左右的桡骨内侧平面击球的后中下部。此处面积较大，控球相对稳定。

*击球动作与用力：当球接近时，双臂根据来球高度和速度，由下向上、向前方伸臂迎球。击球瞬间，手臂、手腕保持稳定，利用蹬地、伸膝、展髋的力量，带动身体重心前移，通过手臂和手腕的适当紧张，将球平稳垫出。若来球较高，可适当降低重心；若来球较低，则需积极蹬地提踵，甚至屈膝下蹲。

*击球后动作：击球后，手臂应随球自然向前上方伸展，掌心转向球的飞行方向，身体重心随之移至前脚，并迅速恢复准备姿势，准备迎接下一次来球。

2.示范：

*完整示范：教师进行2-3次完整的正面双手垫球示范，展示从准备姿势到击球、随挥的完整过程。

*分解示范：重点对手型、击球部位、蹬伸用力顺序进行分解示范，可配合慢动作。

*侧面与正面示范结合：让学生从不同角度观察动作细节。

*正误对比示范：针对常见错误（如手型错误、击球点过高或过低、屈肘击球等）进行对比，加深学生理解。

（三）练习步骤与方法（约30分钟）

1.无球模仿练习：

*原地徒手练习：学生集体跟随教师口令，进行准备姿势、手型摆放、伸臂击球模仿练习。强调蹬地、伸膝、展髋、伸臂的协调配合。

*分解动作练习：先练习下肢蹬地与重心移动，再练习手臂摆动，最后结合完整动作。

2.持球与抛击球练习：

*持球定位练习：学生持球于腹前击球点位置，感受正确的击球部位和手型，然后轻推将球送出。

*自抛自垫练习：学生自己将球向前上方抛起（高度约一臂，略高于头部），待球下落至胸前或腹前时，进行正面双手垫球，将球垫起至一定高度（如头部上方），反复进行。此练习重点体会击球时机、手型和初步用力。教师巡回指导，纠正手型。

3.辅助与结合球练习：

*对墙垫球：学生面对墙壁（距离约2-3米），将球垫向墙面固定高度的标记点（可用粉笔或标志物）。要求球反弹回来后，仍用正面双手垫球接回。此练习能有效提高控球能力和击球稳定性。逐渐增加距离和垫球次数要求。

*两人一组近距离固定球垫球：一人持球于另一人腹前合适的击球点，另一人做垫球动作，体会正确的击球部位和手型。持球者可给予轻微力量，帮助