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高考考前心理辅导

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一、高考前的心理调适

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策略一：吃好睡好精神好

合理膳食，补充必要的营养

适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。

劳逸结合，合理用脑

学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。

充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神

定时起床和睡眠。

主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

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策略二：平常心态最重要

平常心态最重要，不要对成败过份关注。

根据自己实际情况制定“够得着的目标”。

把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩、运动、亲近自然。

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二、高考前常见的几种心理现象及对策

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备考焦虑

心理饱和

精神恍惚

高原反应

暂时失忆

阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。

原因：

对策：

对考试成绩过于关注

正确对待考试+平常心

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备考焦虑

心理饱和

精神恍惚

高原反应

暂时失忆

小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。

原因：

对策：

只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

科学安排作息时间，调整好生物钟。

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备考焦虑

心理饱和

精神恍惚

高原反应

暂时失忆

学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。

原因：

对策：

重复练习/弱点不明/欠缺踏实

情绪调整+能力训练

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备考焦虑

心理饱和

精神恍惚

高原反应

暂时失忆

一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。

原因：

对策：

回忆信息暂时遗忘

平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。

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三、考试中的心理调适

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“四心”

有它不一定能赢，没它一定会输

要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战

积极的自我暗示：“我一定能做好”！

适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳

遇到难题，镇定自若，沉着应考

考生成功的精神支柱：

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“四心”

信心

考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议

考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难

专心致志才能考出水平

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“四心”

信心

专心

考前准备要细心

考试做题要细心

通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；

遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；

检查要认真。

减少不必要的损失

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“四心”

信心

专心

细心

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。

（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。

（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。

（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。

恒心：坚持就是胜利

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考试中记忆空白怎么办？

保持镇静

联想回忆当时记忆的环境与情景

利用其它考题转移视线

随便写点什么

按时间顺序回忆

从后往前推想

反复审题

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发现题目做错了怎么办？

首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因

看做错类型:全盘皆错、局部出错、过

程出错、结果出错

橡皮轻轻擦去错误部分，

注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损

提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误

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考试前夜失眠怎么办

不要把睡觉当成任务

睡不着不会影响考试状态

不能翻来覆去，保持固定姿态

洗个热水澡，喝杯热牛奶

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考后注意

考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；

适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，

中午和晚上休息好；以积极心态

投入到下一科目的考试中。

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生活规律一点考前梳理一遍

信心足一点出门清一遍

进考场稳一点