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2025年全民健身健康知识竞赛题库及答案

一、基础健康知识类

1.（单选）世界卫生组织（WHO）对“健康”的最新定义不包括以下哪项？

A.身体无疾病

B.心理健康

C.社会适应良好

D.经济状况优越

2.（判断）成年人每日推荐饮水量（包括食物中水分）为1500-1700毫升，高温或运动时需适当增加。

3.（简答）体质指数（BMI）的计算公式是什么？25岁男性身高175cm、体重80kg，其BMI值是多少？属于哪一分类？

4.（单选）正常成年人静息心率的范围是？

A.40-60次/分钟

B.60-100次/分钟

C.100-120次/分钟

D.120-140次/分钟

5.（判断）长期睡眠不足（7小时/天）会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的发病风险。

6.（简答）简述“三减三健”专项行动的具体内容。

二、运动科学类

7.（单选）中等强度有氧运动的判断标准是？

A.运动时心率达到最大心率的30%-50%

B.运动时心率达到最大心率的50%-70%

C.运动时心率达到最大心率的70%-90%

D.运动时心率超过最大心率的90%

8.（判断）运动前热身的主要目的是提高肌肉温度、增加关节活动度，减少运动损伤风险。

9.（简答）老年人进行抗阻训练（如举哑铃）时，应遵循哪些安全原则？

10.（单选）以下哪种运动最有利于改善老年人平衡能力？

A.快走

B.太极拳

C.游泳

D.骑自行车

11.（判断）运动后立即停止活动并坐下休息，有助于缓解肌肉疲劳。

12.（简答）简述“FITT原则”在制定运动计划中的具体含义（F、I、T、T分别代表什么）。

三、营养饮食类

13.（单选）中国居民膳食指南（2023版）建议每天摄入的谷薯类食物推荐量是？

A.50-100克

B.100-200克

C.200-300克

D.250-400克

14.（判断）膳食纤维主要来源于动物性食物（如肉类、蛋类），能促进肠道蠕动。

15.（简答）运动后30分钟内，推荐的碳水化合物与蛋白质摄入比例是多少？举例说明一种合理的运动后加餐组合。

16.（单选）以下哪种食物属于“高GI（升糖指数）食物”？

A.燕麦片（生）

B.白米饭

C.全麦面包

D.红薯（蒸煮）

17.（判断）为控制体重，晚餐应完全避免碳水化合物摄入。

18.（简答）简述“限盐”的健康意义，并说明如何通过日常饮食实现“减盐”目标（至少3种方法）。

四、常见疾病预防类

19.（单选）高血压患者运动时应避免以下哪种行为？

A.进行低强度有氧运动（如散步）

B.突然憋气发力（如举重物）

C.运动前进行5-10分钟热身

D.运动后进行拉伸放松

20.（判断）2型糖尿病患者通过规律运动和饮食控制，可显著降低血糖水平，部分患者甚至能减少药物依赖。

21.（简答）简述骨质疏松的主要危险因素，并列举3种有助于预防骨质疏松的运动方式。

22.（单选）以下哪项不是颈椎病的常见诱因？

A.长期低头使用手机

B.睡觉时枕头高度适宜（约一拳高）

C.久坐时颈部保持固定姿势

D.颈部受凉

23.（判断）普通感冒患者应避免任何形式的运动，需完全休息至症状消失。

24.（简答）冠心病患者进行运动康复时，需重点监测哪些指标？出现哪些情况应立即停止运动？

五、特殊人群健康管理类

25.（单选）6-17岁儿童青少年每日应保证的中高强度身体活动时间至少为？

A.30分钟

B.60分钟

C.90分钟

D.120分钟

26.（判断）孕妇在孕中期（14-27周）可进行适度有氧运动（如孕妇瑜伽、慢走），但应避免跳跃、快速转身等动作。

27.（简答）简述肥胖儿童运动干预的原则（需包含运动类型、强度、频率及注意事项）。

28.（单选）以下哪项是老年人运动时的“安全红线”？

A.运动中出现胸痛、头晕或呼吸困难

B.运动后次日肌肉轻度酸痛

C.运动心率达到（220-年龄）×60%

D.单次运动时间30-60分钟

29.（判断）术后康复期患者应尽早开始高强度运动，以促进功能恢复。

30.（简答）哺乳期女性进行运动时，需注意哪些营养和哺乳相关的问题？

六、案例分析类

31.案例：李女士，45岁，BMI26（超重），日常久坐办公，自述“容易疲劳、睡眠质量差”，想通过运动改善健康。请为其制定3个月运动计划（需包含运动类型、频率、强度、时间及注