第六单元学海遨游第11课把压力当早餐【心灵松绑——考前压力管理】教学设计 2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册.docxVIP

第六单元学海遨游第11课把压力当早餐【心灵松绑——考前压力管理】教案

2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

课程基本信息

课题

心灵松绑——考前压力管理

课型

主题新授心理活动课（融合认知调整、体验式训练与AI互动）

学科

心理健康教育

年级

九年级

学段

义务教育中段

版本章节

校本课程“学习心理”单元第3课

教学目标：

认知：能说出“焦虑的倒U曲线”，辨别适度焦虑与过度焦虑的区别。

情感：体验“可控感”带来的安全感，愿意接纳而非对抗焦虑情绪。

技能：掌握3种“60秒快速松绑技巧”（呼吸+正念+运动微习惯）；会用AI情绪日记小程序记录并追踪焦虑值。

价值：树立“成长型考试观”——考试是诊断而非审判，减少完美主义内耗。

教学难点：

重点：把“不可控”转化为“可控”清单，并匹配对应行动。

难点：识别并修正“灾难化”自动化思维，学会与“不确定性”共处。

学情分析：

本周刚结束期中考试，期末倒计时30天，学生普遍出现睡眠减少、复习效率波动。

前期问卷（GAD-7简化版）显示：38%学生焦虑值≥8分，50%存在“复习拖延+自责”循环。

班级已建立“树洞邮箱”，学生习惯匿名求助；平板教室+校园WiFi，可实时调用生成式AI。

教学准备教师：

PPT（已给）+计时器+背景音乐（α波60bpm）

AI小程序“松松绑”二维码（已对接校内企业微信，含情绪打卡、认知重构话术生成、正念音频推送）

词语联想小纸条（5组×40份）、表情贴纸（绿/黄/红）

泡沫轴、跳绳各6件（运动放松用）

学生：提前完成“考前焦虑自测”线上问卷（AI自动生成个人焦虑画像）

教学过程

教学任务

教师活动

学生活动

设计意图

创新设计（含AI应用）

一、破冰导入（5min）

①播放15秒短视频《失控的陀螺》②提问：你最近“陀螺”时刻是什么？

用表情贴纸投票：绿=掌控感、黄=一般、红=失控

用视觉化隐喻快速聚焦“掌控/失控”主题

弹幕词云实时生成（AI语义分析），教师大屏呈现高频词

二、知识建构：焦虑倒U（4min）

用运动员起跑图讲解“适度焦虑=最佳表现”

学生手势比划自己的焦虑位置（1~10）

建立“焦虑有用”认知基础

AI根据学生手势输入（平板滑动条）生成班级焦虑热力图

三、体验式活动1：词语联想（6min）

规则：教师投出5核心词，学生5秒内打出第一联想词

平板输入→匿名上传

投射焦虑水平

AI情感分析即时标红负面词，自动生成“班级焦虑词云”

四、小组任务：把“不可控”变“可控”（10min）

①示范：把“考卷难度”不可控→“每天做1份真题”可控②发“可控/不可控”二栏便利贴

4人一组，3min头脑风暴→贴到黑板大海报

用行动化降低无助感

AI助手“小松绑”推送个性化可控清单模板（如数学薄弱→推送“错题再练20分钟”）

五、技能演练：60秒快速松绑（8min）

①腹式呼吸4-7-8×3轮②正念“手掌葡萄干”③1min跳绳/拉伸

学生跟做，平板心率插件实时记录

生理-心理双通道快速降焦

AI读取手环数据，生成“放松前后心率差”排行榜（仅自己可见）

六、认知重构：灾难化思维审判（7min）

出示例句：“考不好人生就完了”→引导写“证据/反证/替代想法”

使用“小松绑”AI对话，输入自动获得3条温和回应

学会苏格拉底式提问

AI生成“认知重构卡片”可一键保存为锁屏壁纸

七、拒绝精神内耗（3min）

讲“量子测不准”故事，小结：完美≠圆满

学生用1词回复“我想对完美主义说___”

用科学隐喻松动绝对化

AI把40条回复做成“告别完美”明信片，课后打印分发

八、升华：学做小孩—睡前三件小确幸（2min）

示范：把今天3件小确幸发给“小松绑”，它会拼成晚安漫画

现场扫码体验

把期待感带回生活

AI每晚22:30自动推送个人化晚安漫画，形成21天习惯

作业设计：

A基础：连续7天用“小松绑”打卡情绪+睡眠，系统会自动给出周报告。

B提高：录制1条“我的松绑技巧”60秒短视频，上传班级群，点赞前3名获得“免值日券”。

C拓展：采访1位毕业学长，整理“TA如何与高考焦虑共处”故事，AI语音转文字后300字推文，发校公众号。

课堂小结：（教师金句，学生齐读）

“焦虑不是敌人，是信使；

掌控不是完美，是下一步可行；

愿我们把不可控交给呼吸，

把可控写进今晚的to-do，

然后——像孩子一样，

带着好奇入梦。”

教学反思：

技术维度：AI