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自卑心理感知测试（非专业参考）

测试说明

以下题目描述了生活中常见的场景，請根据你的真实感受选择最符合的选项，无需过度思考：

A：几乎不会这样

B：偶尔会这样

C：经常会这样

D：总是这样

测试题目

与人交流时，会下意识回避对方的眼神，担心被看穿“不够好”？

听到他人赞美时，第一反应是“对方只是客气”，而非真心认可？

参加集体活动（如聚会、会议），会尽量选择角落位置，避免成为焦点？

遇到喜欢的事物（如穿搭、爱好），因担心“自己驾驭不了”或“被嘲笑”而不敢尝试？

对比他人的生活（工作、收入、人际关系），会频繁产生“我不如别人”的想法？

被他人指出小缺点（如说话方式、做事细节），会陷入长时间的自我否定？

有想法时，因害怕“说错”“被否定”，很少主动在众人面前表达？

收到他人的求助或委托，即便自己难以完成，也不好意思拒绝？

看到朋友圈里别人的动态（旅行、成就、亲密关系），会莫名感到失落或焦虑？

做决定时，总依赖他人的建议，担心自己的选择是错的？

面对陌生人或地位比自己“高”的人（如上司、前辈），会不自觉紧张、说话结巴？

对自己的外貌、身材或能力，总有“不满意”的地方，且很难接纳？

被他人忽略（如聊天时没人接话、聚会时被冷落），会觉得是“自己不够重要”？

完成一件事即便得到认可，也会归因于“运气好”，而非自己的能力？

不敢主动争取机会（如升职、竞赛、表白），担心“失败后被笑话”？

计分方式

A：1分B：2分C：3分D：4分

请将所有题目的得分相加，得出总分。

答案解析（非专业诊断，仅作自我感知参考）

总分15-25分：自卑心理较轻微

你大多时候能接纳自己，只是在少数场景下会有短暂的自我怀疑，这种情绪不会影响你的正常生活和决策。你对自己的认知比较清晰，懂得欣赏自己的优点，也能理性看待不足，继续保持这份自我接纳就好。

总分26-40分：自卑心理中等程度

你在不少场景中会出现自我否定的想法，偶尔会因担心“不够好”而回避机会或压抑自己的需求。这种自卑心理可能源于过往的经历或对自己的过高期待，建议你多关注自己的“小成就”，比如完成一件小事、得到一次肯定，慢慢积累自我认同感，也可以尝试主动表达想法，不必过度在意他人评价。

总分41-60分：自卑心理较明显

自卑情绪已经频繁影响你的生活，无论是人际交往、决策还是自我认知，你都容易陷入“我不行”的负面循环，甚至会刻意回避挑战、压抑自我。建议你先试着停止和他人“盲目对比”，每个人都有自己的节奏和闪光点；如果这种情绪持续困扰你，也可以和信任的朋友、家人倾诉，或寻求专业心理支持，慢慢重建自我价值感。

小提醒

这份测试只是帮你感知自己的心理状态，自卑并非“缺点”，而是很多人都会有的情绪。真正的成长，不是消除自卑，而是学会和它共处，在接纳自己的基础上，慢慢成为更舒展的自己。